Articles, conseils et guides pour progresser en course à pied : entraînement marathon, semi, 10 km, 5 km, nutrition, blessures, récupération.
Le Trail de la Meije se court à La Grave, face au massif de la Meije : marathon de 45 km, Trophée de 27 km, boucle de 15 km et KV. Date 2027 et préparation.
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Championnat du Canigó 2027 les 7 et 8 août à Vernet-les-Bains : la course historique jusqu'au pic du Canigó, le Maratrail, les KV et les trails courts. Préparation.
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Trail du Haut-Koenigsbourg 2027 les 4 et 5 septembre à Kintzheim, en Alsace : UTHK de 103 km et 4 610 m D+ au départ de nuit, 56, 26 et 14 km. Préparation.
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Trail des Citadelles 2027 le 28 mars à Lavelanet, en Ariège : six courses de 10 à 73 km, jusqu'à 3 400 m D+, dont un relais à quatre. Formats et préparation.
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Trail de Guerlédan 2027 les 15 et 16 mai autour du lac de Guerlédan, en Bretagne : championnats de France de trail, trail long, 44, 26 et 13 km. Infos et préparation.
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Le Marathon des Villages, le marathon du Cap Ferret, revient le 17 octobre 2027 : 42,195 km sur la presqu'île, en solo ou en duo, barrières et préparation.
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La 32e édition du Swiss Canyon Trail aura lieu du 4 au 6 juin 2027 à Couvet, dans le Val-de-Travers (canton de Neuchâtel), avec six distances de 17 à 168 km. Les inscriptions sont ouvertes pour toutes les distances depuis le 1er octobre 2026. Selon l'organisateur, plus de 3 000 coureurs y…
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La 16e édition de l'Ultra-Trail Harricana du Canada (UTHC) aura lieu du 10 au 12 septembre 2027 dans Charlevoix, au Québec, avec des courses de 5 à 125 km. L'arrivée est jugée au Centre de ski Mont Grand-Fonds, à La Malbaie, au cœur de la Réserve de biosphère de Charlevoix reconnue par l'UNESCO.…
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Le Trail Verbier St-Bernard by UTMB 2027 a lieu du 9 au 11 juillet 2027 dans les Alpes valaisannes, avec cinq courses de 28 à 140 km et de 1 700 à 9 300 m de dénivelé positif. Les inscriptions sont ouvertes, sans tirage au sort, jusqu'au 4 juillet 2027 ou jusqu'à ce que les courses soient…
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La date des 20KM de Lausanne 2027 n'est pas encore annoncée : le site officiel indique que les inscriptions 2027 ouvriront à la mi-janvier. En 2026, la 44e édition s'est tenue du 24 au 26 avril, avec le 10 km et le 20 km le dimanche 26 avril. La Ville de Lausanne y annonçait plus de 38 500…
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La 93e édition de Morat-Fribourg aura lieu le premier week-end d'octobre 2027, les 2 et 3 octobre, avec la course principale de 17,17 km le dimanche 3 octobre. Le parcours relie la vieille ville de Morat à la place Georges-Python, à Fribourg, avec 388 m de dénivelé positif et la montée de la…
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Le Marathon international d'Ottawa Tamarack 2027 part le dimanche 30 mai 2027 à 7h00 de l'hôtel de ville d'Ottawa, au cœur de la Fin de semaine des courses Tamarack d'Ottawa, les 29 et 30 mai 2027. L'organisateur la présente comme le plus grand événement de course sur plusieurs jours au Canada,…
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Le Marathon Beneva de Québec 2027 se court le dimanche 3 octobre 2027, avec le départ du 42,2 km à 8h00, dans un week-end de courses du 1er au 3 octobre. Départ et arrivée se font à la place Jean-Béliveau (ExpoCité), sur un parcours qui traverse le Vieux-Québec. L'édition 2026 s'est courue à…
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Le 21K Nespresso de Montréal 2027 a lieu les 17 et 18 avril 2027, avec le demi-marathon le dimanche 18 avril à 8h00, au départ du parc Jean-Drapeau. C'est le demi-marathon de printemps de Montréal, organisé par COURONS, qui gère aussi le Marathon de Montréal en septembre. Voici les formats,…
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Le Marathon Beneva de Montréal 2027 se court le dimanche 19 septembre 2027, avec le demi-marathon le même jour, au terme d'un week-end de courses du 17 au 19 septembre. Le parcours part du parc Jean-Drapeau et arrive au parc Maisonneuve. Attention au changement de calendrier : l'édition 2026…
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Semi-marathon de La Grande Motte 2027, aux Courses Les Pyramides : dimanche 7 mars, parcours plat entre pinèdes, plage et étang, label FFA. Tarifs et préparation.
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Serre Che Trail 2027, 14e édition, les 11 et 12 septembre à Serre Chevalier : Grand Tour des Cerces (60 km, 4 000 m D+), Marathon des Cerces, Petit Tour et 12 km.
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Le Trail de Bourbon, 106 km et 6 200 m D+ à La Réunion, de Cilaos à Saint-Denis par le Maïdo : date 2027, format, matériel obligatoire et préparation.
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Trail de Vulcain 2027, 25e édition, les 6 et 7 mars à Volvic : 77 km par le puy de Dôme, 48 km, 27 km et 13,5 km dans la chaîne des Puys. Barrières et préparation.
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Marathon des Écluses 2027, 32e édition, le 26 septembre en Mayenne : marathon de Martigné-sur-Mayenne à Laval, semi et 10 km, meneurs d'allure et préparation.
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Semi-marathon de l'Armagnac 2027, 21e édition, le 26 septembre à Villeneuve-de-Marsan : un semi entre vignes, chais et arènes, et un 10 km. Inscription et préparation.
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L'Ultra Trail du Vercors, au départ de Villard-de-Lans : 84 km et 4 300 m D+, relais à 4, Trail des 4 Montagnes de 48 km. Date 2027, barrières et préparation.
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Le Trail de la Côte d'Émeraude se court sur le GR 34 jusqu'aux remparts de Saint-Malo : 54 km le samedi, 32 km le dimanche. Date 2027, inscription et préparation.
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PICaPICA 2027, l'ultra de haute montagne du Challenge du Montcalm : 109 km, 11 500 m D+, quatre sommets à plus de 3 000 m. Date, admission, barrières et préparation.
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Marathon du Montcalm 2027, pendant le Challenge du Montcalm du 12 au 15 août : 40 km, 2 750 m D+, deux sommets à plus de 3 000 m. Date, barrières et préparation.
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Trail Galibier-Thabor 2027 les 21 et 22 août entre Valloire et Valmeinier : Trail du Galibier, du Thabor, des Aiguilles, du Lac Vert et 77 km en duo. Préparation.
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Mad'Trail 2027 les 10 et 11 juillet à Valmorel, en Savoie : du KV de Crève-Tête au 63 km par le col de la Madeleine. Inscriptions le 20 novembre 2026, préparation.
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Semi-marathon du Mont-Ventoux 2027 les 3 et 4 juillet à Bédoin : 21,6 km de montée sur la route du Tour de France, 1 610 m D+, barrières et préparation.
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Grand Raid du Guillestrois-Queyras 2027 du 2 au 4 juillet : Ultra Tour de 170 km, Grande Traversée, 6 Cols, Crêtes, Lacs et Skyrace du Rif Bel. Infos et préparation.
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Grand Duc 2027, 38e édition, le 27 juin en Chartreuse savoyarde : Ultra de 70 km et 4 430 m D+, relais, Moyen Duc, Sky Duc et Chouette Trail. Infos et préparation.
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Trail du Mont d'Or 2027, 14e édition, les 19 et 20 juin à Métabief : du 8 km de l'Infernale au 55 km et 2 600 m D+. Les formats, l'inscription et la préparation.
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ASICS AravisTrail 2027, 19e édition, le samedi 19 juin à Thônes : du Croué de 10 km à la Volontera de 52 km et 3 200 m D+. Barrières, inscription et préparation.
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Trail Napoléon 2027, 25e édition, les 8 et 9 mai à Ajaccio : Trail des Aiglons, Classic de 25 km et 1 500 m D+, Trail Impérial de 42 km. Infos et préparation.
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Marathon Var Provence Verte 2027, 9e édition, les 15 et 16 mai : un marathon nature de Châteauvert à Brignoles, avec relais, semi, 10,7 km, trail et préparation.
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Le Marathon des 2 Rives se court sur la presqu'île d'Ambès, entre Garonne et Dordogne : un marathon plat pour viser un chrono, un semi, un 10 et un 5 km. Date 2027.
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Festa Trail Pic Saint-Loup 2027 du 21 au 23 mai dans l'Hérault : le Tour du Pic de 24 km, le Marathon de l'Hortus, l'Hérault Trail et l'Ultra Draille de 105 km.
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Trail du Vignoble Nantais 2027 les 10 et 11 avril à Vertou, parc du Loiry : de 12 à 75 km dans les vignes du Muscadet, un trail de nuit et des défis. Préparation.
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Marathon Côte Indigo 2027, 5e édition, les 24 et 25 avril à Fleury d'Aude et Saint-Pierre-la-Mer : marathon, semi, 10 km, nouveau trail, horaires et préparation.
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Trail de Fontfroide 2027 les 13 et 14 mars au départ de l'abbaye, près de Narbonne : 4 distances jusqu'à 55 km et 2 000 m D+, qualificatives pour les France.
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Le Trail du Cap - Pointe du Raz se court à Cléden-Cap-Sizun, au bout du Finistère : 15, 30 et 52 km sur sentiers côtiers. Date 2027, inscription et préparation.
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Semi-marathon de Brière 2027, 31e édition, le dimanche 21 mars à Saint-André-des-Eaux : semi individuel ou en relais, 5 km, meneurs d'allure et préparation.
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L'Aymon Trail 2027, 13e édition, les 13 et 14 février à Bogny-sur-Meuse : un trail de nuit de 12 km et trois courses de 18 à 42 km au dénivelé exigeant.
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Trail Glazig 2027 les 6 et 7 février à Plourhan, entre Saint-Brieuc et Paimpol : tirage au sort du 7 au 10 novembre, trails de nuit, 63 km sur le GR 34 et défis.
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Trail du Petit Ballon 2027 le dimanche 14 mars à Rouffach, dans le Haut-Rhin : 4 courses de 12 à 53 km entre vignoble et Vosges. Barrières, matériel et préparation.
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Le Trail des 2 Baies fête sa 20e édition le 17 janvier 2027 au Touquet-Paris-Plage : dunes, plage et vent de janvier. Formats, inscription et préparation.
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Le Jurassic Trail se court le dimanche 29 novembre 2026 à Saint-Siffret, dans le Gard : une seule course de 18 km et huit bosses. Parcours, inscription et préparation.
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Le Trail de l'Arclusaz se court le 22 novembre 2026 à Saint-Pierre-d'Albigny, dans les Bauges : 11, 17 et 28 km, déjà complet. Parcours, règles et préparation.
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Belle-Île en Trail a lieu tous les deux ans : pas d'édition en 2027, la prochaine est en 2028. Les 5 courses du 11 au 81 km, le tirage au sort et comment t'y préparer.
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La Pencranaise est un trail du Finistère, à Pencran, courue à la mi-octobre. Voici ses formats, son parcours et ce qu'on sait de l'édition 2027.
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Le Grand Trail de Serre-Ponçon se court autour du lac, au départ d'Embrun, du 15 au 100 km. Voici les formats, le parcours et ce qu'on sait de la date 2027.
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L'Ultra-Trail du Haut-Giffre se court chaque mois de juin à Samoëns et Sixt-Fer-à-Cheval. Voici les formats, le parcours et ce qu'on sait de la date 2027.
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Le Trail du Saint-Jacques by UTMB se court du 18 au 20 juin 2027, sur le chemin de Compostelle jusqu'au Puy-en-Velay. Voici les dates, les formats et le parcours.
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Le semi-marathon Cancale-Saint-Malo relie Cancale aux remparts de Saint-Malo, fin août, par la Côte d'Émeraude. Voici le parcours, ses côtes et la date.
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Le semi-marathon des Sables-d'Olonne se court le dimanche 16 mai 2027, face à l'océan. Voici la date, le parcours, l'inscription et ta préparation.
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Le marathon de Salon-de-Provence revient le dimanche 10 octobre 2027, avec un passage sur la piste de la base aérienne 701. Voici la date et l'inscription.
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Le Marathon des Grands Crus se court en octobre, de Dijon aux villages de la Côte de Nuits. Voici le parcours, les formats et ce qu'on sait de la date 2027.
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Le semi-marathon Auray-Vannes se court le dimanche 12 septembre 2027, au bord du golfe du Morbihan. Voici la date, le parcours, l'inscription et ta préparation.
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Le 10 km de la Tour Eiffel se court le dimanche 6 décembre 2026 à 9 h, au pied de la tour. Voici la date, le départ, les dossards restants et nos conseils.
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Le 10 km des Champs-Élysées se court le dimanche 7 février 2027, sur la plus célèbre avenue de Paris. Voici la date, l'inscription et comment viser ton chrono.
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Du 10 km de la Tour Eiffel au marathon du 4 avril, voici le calendrier des grandes courses à Paris en 2026-2027, avec leurs dates et leurs inscriptions.
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La Course de l'Escalade se court les 5 et 6 décembre 2026 dans la Vieille-Ville de Genève. Voici les formats, la course de la Marmite et l'inscription.
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Sierre-Zinal, la course des Cinq 4000, se court le samedi 7 août 2027 en Valais. Voici la date, le parcours, les catégories, l'inscription et les records.
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Le Tor des Géants, 330 km et 24 000 m de dénivelé dans la vallée d'Aoste, est l'un des ultras les plus durs du monde. Voici les formats, l'inscription et les records.
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Le Tour du Mont-Blanc fait environ 170 km et 10 000 m de dénivelé, par la France, l'Italie et la Suisse. Voici sa durée, ses étapes et sa différence avec l'UTMB.
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Le record du monde du 10 km sur route est de 26 min 31 s chez les hommes et de 28 min 46 s chez les femmes. Voici tous les records, sur route et sur piste.
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Les Grands Trails d'Auvergne se courent du 8 au 10 octobre 2027 dans le Livradois-Forez, du 16 km au 100 miles. Voici les dates, les formats et le parcours.
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L'Infernal Trail des Vosges se court du 9 au 12 septembre 2027, avec des formats de 8 à 205 km. Voici les dates, les formats et l'inscription.
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À La Clusaz, le Bélier se court l'hiver, de nuit, les 15 et 16 janvier 2027, puis l'été, du 17 au 19 septembre 2027. Voici les dates et les formats.
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Au Mont-Dore, le Sancy se court l'hiver, le 10 janvier 2027, et à la fin de l'été. Voici les deux événements, leurs formats et les inscriptions.
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Le Trail des Passerelles du Monteynard se court du 3 au 11 juillet 2027, autour du lac et de ses passerelles himalayennes. Voici les formats et l'inscription.
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L'Ultra Marin 2027 se court du 23 au 27 juin 2027 autour du golfe du Morbihan. Voici l'inscription, le tirage au sort, les formats et ta préparation.
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Le Nîmes Urban Trail se court le dimanche 21 février 2027, avec une arrivée dans les Arènes de Nîmes. Voici la date, les formats et comment t'y préparer.
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Le Lyon Urban Trail se court le dimanche 4 avril 2027, sur les collines et dans les escaliers de Lyon. Voici la date, les formats et comment t'y préparer.
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Les 20 km de Bruxelles se courent le dimanche 30 mai 2027, avec plus de 45 000 participants. Voici la date, le parcours, l'inscription et ta préparation.
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Le semi-marathon de Lisbonne se court le 7 mars 2027, et le marathon en octobre. Voici les dates, les parcours, l'inscription et ta préparation.
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Le Rock 'n' Roll Madrid, marathon et semi de Madrid, se court le dimanche 25 avril 2027. Voici la date, le parcours, l'inscription et ta préparation.
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Le marathon de Lausanne 2027 se court le dimanche 24 octobre 2027, le long du Léman et des vignes du Lavaux. Voici la date, le parcours et ta préparation.
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Le marathon de Milan 2027 se court le dimanche 4 avril 2027, sur un parcours en ligne jusqu'au Duomo. Voici la date, le parcours et ta préparation.
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Le marathon de Genève 2027 se court le dimanche 9 mai 2027, de la campagne genevoise au pont du Mont-Blanc. Voici la date, les formats et ta préparation.
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Le marathon de Barcelone 2027 se court le dimanche 14 mars 2027, sur un parcours plat et rapide. Voici la date, le parcours, l'inscription et ta préparation.
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Le marathon de Séville 2027 se court le dimanche 21 février 2027, sur un parcours très plat. Voici la date, le parcours, l'inscription et ta préparation.
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En 2027, le marathon de Londres se court sur deux jours, les 24 et 25 avril. Voici la date, l'inscription, le parcours et comment t'y préparer.
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Le Lyon Urban Trail by Night se court le samedi 7 novembre 2026, de nuit, autour de Fourvière. Voici les formats, le parcours et comment t'y préparer.
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La Veni Vici se court le samedi 7 novembre 2026, d'Uzès aux Arènes de Nîmes en passant par le Pont du Gard. Voici les formats, le parcours et nos conseils.
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Le marathon de Chicago 2027 se court le dimanche 10 octobre 2027, et le tirage au sort ferme le 29 octobre 2026. Voici ce qu'il faut savoir pour y courir.
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Le 10 km d'Aix-les-Bains se court le dimanche 21 mars 2027, au bord du lac du Bourget. Voici la date, le parcours, l'inscription et comment viser ton record.
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Le semi-marathon Locronan-Quimper se court le dimanche 21 mars 2027, de Locronan à Quimper. Voici la date, le parcours, l'inscription et comment t'y préparer.
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Le marathon de Royan se court le dimanche 23 mai 2027, le long des plages de la Côte de Beauté. Voici la date, le parcours et comment t'y préparer.
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Le marathon Poitiers-Futuroscope se court le dimanche 11 avril 2027, du centre de Poitiers jusqu'au parc. Voici la date, les formats et comment t'y préparer.
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Le Marathon de la Bière se court à Montbrison, dans la Loire, le dimanche 16 mai 2027. Voici la date, les formats, le parcours et comment t'y préparer.
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Des parcs du centre aux sentiers de la Sainte-Victoire, voici où courir à Aix-en-Provence, et ce qu'il faut savoir avant de partir, surtout l'été.
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Voici la liste de l'équipement de trail, de la sortie courte à la course avec matériel obligatoire, et ce qui compte vraiment pour bien le choisir.
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Ceinture de course, chaussettes, lunettes, capteur cardio : voici les accessoires qui servent vraiment au coureur, et comment bien les choisir.
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Les ravitaillements peuvent faire gagner ou perdre une course. Voici comment ils fonctionnent, sur route et en trail, et comment t'organiser.
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Une color run est une course festive où l'on traverse des nuages de poudre colorée. Voici le principe, comment elle se déroule, et nos conseils pour en profiter.
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En course à pied, une corrida est une course sur route festive, souvent courue à Noël ou à la Saint-Sylvestre. Voici d'où vient le nom, et comment la préparer.
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Un marathon fait 42,195 km, un semi-marathon 21,1 km. Voici d'où vient cette distance précise, et ce qu'elle représente pour un coureur.
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Les marathons majeurs sont les 7 plus grands marathons du monde. Voici lesquels, quand ils se courent, comment y entrer, et ce qu'est la médaille des six étoiles.
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Intra-auriculaires, tour d'oreille, conduction osseuse : voici comment choisir tes écouteurs pour courir, et comment garder une oreille sur ce qui t'entoure.
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La bigorexie désigne la dépendance au sport. Voici ce qui la distingue d'une passion, les signes qui doivent alerter, et vers qui se tourner.
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Le marathon de Rome 2027 se court le 14 mars 2027, au milieu des monuments de la Ville éternelle. Voici ce qu'il faut savoir pour y courir.
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Le marathon de Valence, en Espagne, est réputé pour son parcours plat et rapide. Voici la date de 2026, comment s'inscrire, et comment s'y préparer.
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Le marathon de New York traverse les cinq quartiers de la ville. Voici les dates, comment obtenir un dossard depuis la France, le parcours et la préparation.
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La maltodextrine est l'un des sucres les plus utilisés dans les boissons d'effort. Voici ce que c'est, quand elle sert, et combien de glucides viser en course.
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La cohérence cardiaque est un exercice de respiration simple : six respirations par minute, pendant cinq minutes. Voici comment le faire, et quand il peut t'aider.
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Une piste d'athlétisme fait 400 m dans le premier couloir. Voici ses dimensions, la distance de chaque couloir, et les règles pour bien s'y entraîner.
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Une chaussure de trail se choisit d'abord selon ton terrain. Voici les critères qui comptent : crampons, accroche, protection et maintien.
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Les bottes de pressothérapie promettent des jambes neuves après l'effort. Voici ce que disent vraiment les études, et ce qui compte bien plus pour récupérer.
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Pour courir la nuit, la frontale change tout. Voici les critères qui comptent : puissance, autonomie, confort et étanchéité, selon que tu cours sur route ou en trail.
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Le canicross se court relié à son chien, qui tracte à l'avant. Voici le matériel indispensable, l'âge minimum du chien, et comment débuter.
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Un bon gilet d'hydratation se fait oublier. Voici les critères qui comptent pour choisir le tien : capacité, flasques ou poche à eau, et ajustement.
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Le backyard ultra, c'est une boucle de 6,706 km à refaire chaque heure, jusqu'à ce qu'il ne reste qu'un coureur. Voici ses règles, et comment s'y préparer.
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L'UTMB Index et la cote ITRA notent les traileurs de 0 à 1 000. Voici comment ils sont calculés, et à quoi ils servent vraiment.
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Ton métabolisme de base, c'est l'énergie que ton corps dépense au repos complet. Voici comment le calculer, et estimer ce que la course y ajoute.
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On attribue aux endorphines le bien-être qui suit une sortie. La recherche montre qu'elles ne sont pas seules en cause. Voici ce que l'on sait vraiment.
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Le dénivelé positif, ou D+, c'est la somme de toutes les montées d'un parcours. Voici comment le lire, le mesurer, et le convertir en kilomètres-effort.
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La variabilité de la fréquence cardiaque, ou VFC, est un bon indicateur de ta récupération. Voici ce qu'elle mesure, et comment la lire quand tu t'entraînes.
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1 km vaut 0,62 mile, et 1 mile vaut 1,61 km. Voici tous les tableaux de conversion utiles au coureur : distances, vitesses et allures.
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Pronateur, supinateur, neutre : ces mots reviennent dès qu'on achète des chaussures de running. Voici ce qu'ils veulent dire, et ce que la science en dit vraiment.
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L'échelle de Borg mesure l'effort que tu ressens, sans montre ni capteur. Voici les deux versions, et à quel niveau courir chacune de tes séances.
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Le drop d'une chaussure de running, c'est l'écart de hauteur entre le talon et l'avant du pied. Voici ce qu'il change dans ta foulée, et comment choisir le tien.
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Les exercices de renforcement qui protègent le coureur et améliorent l'économie de course, à quelle fréquence et comment les intégrer.
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Temps moyen au 10 km par âge et par sexe : tableau hommes et femmes de 18 à 69 ans, écart H/F, effet de l'âge et méthode concrète pour progresser à tout âge.
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Allure moyenne en course à pied chez l'homme : de 7:00/km débutant à 4:00/km confirmé. Repères par niveau, âge et distance, en min/km, et comment progresser.
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Allure moyenne d'une coureuse en min/km : par niveau, par âge et par distance. Tableaux clairs, repères sans jugement et conseils concrets pour progresser.
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Allure moyenne en course à pied : de 7:30/km chez le débutant à 4:00/km chez le confirmé. Tous les tableaux par niveau, sexe et distance en min/km et km/h.
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L'allure de footing se court en aisance, à 65-75% de la FCM, soit 1 à 1min30 plus lente que ton allure 10 km. Repères par niveau et erreurs à éviter.
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Prépare le Marathon d'Avignon (fin février 2027) : objectif chrono, plan bloc par bloc, allures, nutrition, affûtage et stratégie sur ce parcours plat.
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Prépare le Semi-Marathon de Beaune (14 novembre 2026, 39e édition) : objectif, allures, sortie longue, semaine type, nutrition et affûtage. Le guide complet.
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Bien préparer le Marathon du Cognac (14 novembre 2026, 25e édition) : objectifs, plan bloc par bloc, semaine type, nutrition, affûtage et stratégie course.
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Prépare le Marathon de Deauville (dimanche 15 novembre 2026) : objectif chrono, 4 piliers, plan bloc par bloc, semaine type, nutrition, affûtage et jour J.
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Prépare le Marathon de la Côte d'Amour à La Baule (8 novembre 2026) : objectifs, allures, plan bloc par bloc, nutrition, affûtage et stratégie de course.
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Semi-Marathon de Bordeaux (8 novembre 2026) : objectifs, allures, plan bloc par bloc, sortie longue, nutrition, affûtage et stratégie de course.
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Prépare le Marathon Nice-Cannes du 8 novembre 2026 : objectifs chrono, allures, plan bloc par bloc, nutrition et affûtage pour un parcours roulant.
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Prépare le Marathon de La Rochelle (35e édition, fin novembre 2026) : objectif, allures, plan bloc par bloc, semaine type, nutrition, affûtage et jour J.
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Préparer la Route des 4 Châteaux (Vallée de Chevreuse) : le parcours 2026 de 17,2 km, les 4 châteaux, et un plan d'entraînement sur mesure pour arriver prêt le 15 novembre.
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Strava ou Nike Run Club : suivi et communauté contre runs guidés, ce qui est gratuit, plans d'entraînement et prix relevés le 2 novembre 2026.
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Plan d'entraînement pour courir le semi-marathon en 1h50 : allure cible 5:13/km, temps de passage, semaine type et séances clés pour réussir ton objectif.
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Marathon en 3h45 : allure 5:20/km, prérequis, allures clés, temps de passage et plan de 12 à 16 semaines. Ton coach ajuste ta charge chaque semaine.
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Marathon en 3h15 : allure cible 4:37/km, allures clés, temps de passage, séances et plan de 12 à 16 semaines. Ton coach recale ta charge chaque semaine.
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Plan d'entraînement pour courir 5 km en 30 minutes : allure cible 6:00/km, temps de passage et séances simples pour réussir ton premier objectif chrono.
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Plan d'entraînement pour courir 5 km en 25 minutes : allure cible 5:00/km, temps de passage, semaine type et séances clés pour réussir ton chrono.
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Courir 10 km en 55 min : allure 5:30/km, allures clés, temps de passage, séances et plan de 8 à 10 semaines. Ton coach recale ta charge chaque semaine.
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Courir 10 km en 35 min : allure 3:30/km, prérequis performer, séances VMA et seuil, plan de 8 à 12 semaines. Ton coach ajuste ta charge chaque semaine.
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Kiprun Pacer ou RunMotion Coach : ce que fait chaque appli, ce qui est gratuit, prix relevés le 2 novembre 2026, montres, route et trail.
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Jiwok n'apparaît plus sur les magasins d'applis en France au 2 novembre 2026. Ce que proposent RunMotion Coach et Nike Run Club pour le remplacer.
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Garmin Coach ou Kiprun Pacer : deux plans gratuits, distances couvertes, adaptation, et comment utiliser Kiprun Pacer avec une montre Garmin.
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Decathlon Coach ou RunMotion Coach : ce que fait chaque appli aujourd'hui, la place de Kiprun Pacer, prix relevés le 2 novembre 2026 et montres.
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COROS ou Garmin : deux écosystèmes de montres, ce que coûtent leurs applis au 2 novembre 2026, le coaching intégré et les applis de plan compatibles.
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Runna ou RunMotion Coach : ce que fait chaque appli, prix relevés le 2 novembre 2026, montres, route et trail, version gratuite.
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RunMotion Coach ou Garmin Coach : distances couvertes, adaptation du plan, montres, ce qui est gratuit et prix relevés le 2 novembre 2026.
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Nike Run Club ou Garmin Coach : deux applis gratuites, runs guidés à l'audio ou plan adaptatif sur ta Garmin, montres et distances.
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Nike Run Club ou Adidas Running : runs guidés gratuits ou traqueur multisport avec Premium, prix relevés le 2 novembre 2026 et notes App Store.
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Campus Coach ou Nike Run Club : plan qui s'adapte ou runs guidés gratuits, prix relevés le 2 novembre 2026, montres, notes App Store.
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Campus Coach ou Kiprun Pacer : ce que fait chaque appli, gratuit ou payant, prix relevés le 2 novembre 2026, montres, route et trail.
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Préparer le Mud Day, c'est d'abord préparer la course : endurance, terrain boueux, gestion de l'effort et esprit d'équipe. La méthode 7Running.
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Prépare la partie course de la Frappadingue : endurance, terrain boueux et gestion de l'effort pour bien la vivre. On coache la course, pas les obstacles.
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Tu débutes en course à obstacles (OCR) ? Voici comment construire ta base de course, gérer l'effort et choisir un format accessible pour finir en courant.
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La course pèse lourd dans chaque Spartan Race, du Sprint au Beast. Voici comment bâtir ton endurance et ta VMA pour courir entre les obstacles.
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La course décide d'une grande partie de ton OCR. Voici comment préparer l'endurance, le terrain et courir avec les jambes fatiguées entre les obstacles.
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Course et endurance pour l'armée de terre : comprends la place du Luc Léger et du Cooper, et progresse en VMA avec un plan de course adaptatif.
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Test physique de la gendarmerie : comprends la place de la course, progresse en VMA et prépare l'épreuve d'endurance avec un plan de course adaptatif.
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Épreuve d'endurance du test physique de la police nationale : sa place dans les concours, le test le plus courant et comment préparer ta VMA sereinement.
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Épreuves sportives du concours de pompier : la place de la course, le test Luc Léger et comment progresser en VMA pour réussir ton épreuve d'endurance.
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Presque tous les concours testent ta course via la VMA : Luc Léger, VAMEVAL, Cooper, demi-Cooper. Vois quel test t'attend et comment progresser.
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Le test VAMEVAL mesure ta VMA sur piste par paliers de +0,5 km/h. Protocole, tableau palier-vitesse, comparaison Luc Léger et plan pour progresser.
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Le test demi-Cooper estime ta VMA en 6 minutes : distance en mètres divisée par 100. Protocole, tableau de conversion et conseils pour progresser.
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Test Cooper : cours 12 minutes, convertis ta distance en VMA, situe ton niveau et découvre comment gagner des mètres pour ton concours ou ta forme.
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Test Luc Léger : comprends les paliers, calcule ta VMA et découvre comment gagner des paliers grâce au travail de course. Repères concours inclus.
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La course pèse 40 à 55% du temps d'un Hyrox et reste le levier le moins travaillé. Force ou endurance : où se gagne vraiment ton chrono au final ?
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Les 8 erreurs de course qui plombent ton chrono Hyrox : partir trop vite, zéro compromised run, endurance négligée. Diagnostic et corrections.
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En Hyrox, tu cours plus lentement que ton 10 km route. Voici comment fixer une allure course réaliste par niveau et tenir jusqu'au bout, jambes cuites.
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La course, c'est 40 à 55% d'un Hyrox et presque personne ne l'entraîne. Programme course sur 12 semaines pour gagner des minutes sur les 8 km.
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Premier Hyrox ? Prépare la partie course : combien de course tenir, ne pas partir trop vite et finir sans marcher. Le guide course du débutant.
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Le Hyrox Relais se court à 4 : chacun enchaîne 2 blocs de course et de stations. Découvre le format et comment préparer ta portion course, plus rapide.
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Hyrox Pro vs Open : charges plus lourdes, temps sous 1h10 et un niveau de course élevé. Ce qu'il faut courir pour passer en Pro et comment t'y préparer.
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Le format Hyrox Doubles expliqué : vous courez les 8 km ensemble, vous partagez les stations de force. Pourquoi la course y décide tout, et comment la préparer.
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Hyrox femme : format, charges des stations, temps moyens par niveau et pourquoi la course fait 40 à 55% du chrono. Prépa course et allures cibles.
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En 2026, Marseille accueille un Hyrox Cruise les 23 et 24 octobre, sans édition terrestre. Comprends le format et prépare la course avec ton coach.
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Hyrox Bordeaux 2026 : dates, format, infos pratiques et comment préparer la partie course (8 km). Ta roadmap course gratuite avec ton coach 7Running.
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Hyrox Lyon 2026 se court du 20 au 24 mai. Format, infos pratiques et comment préparer les 8 km de course avec ton coach 7Running. Roadmap gratuite.
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Hyrox Paris 2026 : du 23 au 26 avril au Grand Palais. Format, infos pratiques et comment préparer la course (8x1km) de ton Hyrox avec ton coach.
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Hyrox Toulouse a lieu du 19 au 22 mars 2026. Format, infos pratiques prudentes et comment préparer la course à pied de ton Hyrox avec ton coach 7Running.
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Hyrox Nice 2026, du 12 au 15 février. Format 8×1km de course plus 8 stations de force. La course pèse près de la moitié du chrono : prépare-la pour gagner des minutes.
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Le calendrier Hyrox France 2026 : Nice, Toulouse, Paris, Lyon, Bordeaux. Dates, villes, format et comment préparer la course avec ton coach 7Running.
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Les 8 stations d'un Hyrox en détail : distance, muscles sollicités et impact sur le kilomètre de course qui suit. Comprends le compromised run avant ton départ.
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Temps moyen d'un Hyrox : 1h35 chez les hommes, 1h38 chez les femmes. Découvre les temps par niveau et pourquoi la course pèse 40 à 55% du chrono.
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Le compromised run Hyrox, c'est courir avec les jambes cramées par la station de force. Voici comment l'entraîner côté course pour tenir ton allure.
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La course, c'est 40 à 55% de ton chrono Hyrox et la partie la plus négligée. Guide pour préparer tes 8 km, gérer le compromised run et courir juste.
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Coach running en ligne : la différence entre une appli de coaching et un entraîneur humain à distance, les prix relevés le 2 novembre 2026 et les applis comparées au même format.
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Cours ton 10 km en moins de 50 min (5:00/km) : prérequis, séances VMA et seuil, semaine type et stratégie de course. Un plan qui se recale chaque semaine.
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Ton premier semi-marathon en 10 à 14 semaines : 3 séances par semaine, sortie longue jusqu'à 20 km, allures et affûtage. Un plan qui se recale chaque semaine.
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Courir un semi en 2h30 : allure 7:07/km (8,4 km/h), temps de passage exacts aux 5/10/15/20 km, prérequis, plan en 3 séances et gestion de course en negative split.
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Courir 5 km en 30 minutes, c'est une allure de 6:00/km (10 km/h). Temps de passage exacts, prérequis, séances types et conseils pour progresser.
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Courir un 5 km en 25 min, c'est tenir 5:00/km (12 km/h). Temps de passage exacts, VMA requise, prérequis et séances types pour viser ce chrono.
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Courir un 5 km en 20 minutes, c'est 4:00/km à 15 km/h. Temps de passage exacts, VMA requise, séances VMA et seuil, erreurs à éviter. Ton plan gratuit.
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Les applis running gratuites comparées au même format : ce qui est vraiment gratuit, ce qui devient payant, et pour qui chacune est faite. Relevé du 2 novembre 2026.
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Les applis pour débuter la course à pied comparées au même format : guidage, gratuité, besoin d'une montre, progression et prix relevés le 2 novembre 2026.
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Les applis d'entraînement trail comparées au même format : dénivelé, ultra, montres outdoor, adaptation du plan et prix relevés le 2 novembre 2026.
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Les alternatives à RunMotion Coach comparées au même format : ce qu'elles font, prix relevés le 2 novembre 2026, montres, route et trail.
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Les alternatives à Campus Coach comparées au même format : ce qu'elles font, prix relevés le 2 novembre 2026, montres, route et trail.
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Les alternatives à Kotcha comparées au même format : ce qu'elles font, prix relevés le 2 novembre 2026, montres, route et trail.
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7Running ou Kiprun Pacer : gratuit ou abonnement, adaptation du plan, montres, trail, ce que chacune fait mieux.
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7Running ou Campus Coach : prix relevés le 2 novembre 2026, plan, renforcement, coach humain, montres, ce que chacune fait mieux.
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Kotcha ou 7Running : prix et notes relevés le 2 novembre 2026, méthode, adaptation du plan, montres, ce que chacune fait mieux.
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L'Échappée Belle 2027 : date, formats et parcours de l'ultra-trail de Belledonne. Prépare cette traversée exigeante avec un plan personnalisé.
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Restonica Trail 2027 : date, formats et parcours de montagne en Corse, au départ de Corte. Prépare ce trail exigeant avec un plan personnalisé.
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La 6000D 2027 : date, formats et parcours du trail des glaciers de La Plagne, jusqu'à 3000 m. Prépare l'altitude avec un plan de trail personnalisé.
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Marathon de Nancy 2027 : aucun marathon d'automne n'est au calendrier de la FFA. Sur route, la grande course de la métropole est le Semi-marathon du Grand Nancy.
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Marathon Sedan-Charleville 2027 : date, formats, parcours roulant le long de la Meuse et prépa. Vise ton chrono avec un plan de course personnalisé.
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Des ampoules qui gâchent tes sorties ? Apprends à les prévenir, à les percer proprement et à protéger tes pieds. Génère ton plan de course sur mesure ici.
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Un ongle qui vire au noir après tes sorties longues ? Comprends l'hématome sous l'ongle, comment le soigner et l'éviter. Génère ton plan de course adapté.
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Une douleur osseuse précise qui empire en courant ? La fracture de fatigue impose de consulter vite. Repères, causes et reprise. Ton plan progressif ici.
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Une douleur au fessier qui descend dans la jambe ? Découvre le syndrome du piriforme, comment le soulager et reprendre la course. Génère ton plan adapté.
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Une gêne à l'arrière de la cuisse quand tu accélères ? Reconnais la douleur aux ischio-jambiers, soigne-la et reprends sans rechute. Ton plan t'attend.
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Douleur sous le talon au réveil ou en courant : reconnaître la fasciite plantaire (aponévrosite), ce que disent l'Assurance Maladie et les essais, quand consulter et comment reprendre.
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Le Marathon de la Liberté 2027, le marathon de Caen : dimanche 13 juin 2027, de Courseulles-sur-Mer à Caen par les plages du Débarquement. Inscriptions dès le 4 novembre 2026.
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Le marathon de Rouen, c'est le Seine-Marathon 76 : 20 189 coureurs et un record en 2026. Ce qu'on sait de l'édition 2027 et comment t'y préparer.
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Découvre l'Ekiden de Paris 2027 : le marathon couru en relais à six, format des étapes, inscriptions et prépa. Trouve ton allure avec un plan adapté.
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Le guide des Foulées de Vincennes 2027 : le 10 km du bois de Vincennes, inscriptions, parcours et objectifs. Prépare ton chrono avec un plan sur mesure.
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Tout savoir sur le Marathon de la Baie du Mont-Saint-Michel 2027 : formats, parcours, objectifs de temps. Prépare-toi avec un plan adapté à ton niveau.
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Semi-marathon de Lille 2027 : parcours sur route dans la métropole lilloise et objectifs de temps par niveau. Prépare ta course avec un plan adapté à toi.
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Les 20 km de Marseille 2027 : parcours en bord de mer vers la plage du Prado et objectifs de temps. Prépare ta course avec un plan adapté à ton niveau.
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Marathon de Toulon Provence Méditerranée 2027 : date probable, parcours en bord de mer et objectifs de temps. Prépare ta course avec un plan adapté à toi.
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La Route du Louvre 2027 : marathon, relais et formats courts entre Lille et Lens, arrivée au Louvre-Lens. Prépare ta course avec un plan adapté à toi.
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Marathon International du Beaujolais 2027 : dates probables, formats, parcours festif et déguisements. Prépare ta course avec un plan adapté à ton niveau.
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Marvejols-Mende 2027 : 22 km mythiques et la côte de Chabrits. Parcours, chaleur, prérequis et un plan sur mesure pour viser ton chrono sans exploser.
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La Transjurassienne 2027 : ski de fond et trail dans le Jura. Formats, dates, prérequis et un plan adaptatif pour bâtir ton endurance longue.
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Trail du Ventoux 2027 : 25e édition les 20 et 21 mars à Bédoin, six courses de 13 à 105 km, dont un nouvel Ultra Tour. Inscriptions ouvertes depuis le 3 octobre 2026.
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MaXi-Race Annecy 2027 : formats, dénivelé, matériel et prérequis pour le trail autour du lac. Choisis ta distance et prépare-toi avec un plan adapté.
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Tout sur le Grand Raid des Pyrénées 2027 : formats, dénivelé, barrières horaires et prérequis. Prépare ton ultra-trail avec un plan adapté à ton niveau.
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Marseille-Cassis 2027 : tout sur le 20 km entre Marseille et Cassis, le col de la Gineste et tes objectifs. Génère ton plan et attaque la préparation.
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Prédire ton temps au marathon avec la méthode de Riegel à partir d'un 10 km ou d'un semi. Tableau d'équivalences et limites. Génère ton plan adapté.
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8 à 16 semaines selon ton niveau : 12 à 16 pour un débutant, 8 à 12 pour un intermédiaire, 6 à 8 pour un confirmé. Découvre les facteurs qui déterminent la durée idéale de ta préparation semi-marathon et quel plan choisir selon ton profil.
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Après 60 ans, la course à pied reste l'un des meilleurs investissements pour ton corps et ta tête. Voici comment débuter ou continuer en sécurité, avec la méthode marche-course, la bonne fréquence et les repères pour progresser sans te blesser.
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La VMA baisse d'environ 1 % par an après 35 ans chez les sédentaires, mais moitié moins chez ceux qui gardent des séances rapides. Le vrai piège après 40 ans n'est pas l'âge : c'est d'arrêter la vitesse. Physiologie, 3 séances de fractionné adaptées et précautions pour continuer à progresser.
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La formule 220 moins l'âge se trompe souvent de 10 à 12 bpm. Voici comment estimer ta FCM avec la formule de Tanaka, la valider par un test terrain, et t'en servir pour des zones d'entraînement justes.
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Tu t'essouffles dès les premières minutes de course ? Voici les 5 vraies raisons (et surtout comment les corriger) pour courir plus longtemps sans finir à bout de souffle, plus la méthode marche-course pour débuter.
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Ta VMA ne sert à rien tant que tu ne la traduis pas en allures. Le tableau complet VMA vers allures et chronos route, plus un calculateur pour obtenir le tien.
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Analyse du champ libre rempli par 340 coureurs amateurs français à l'inscription : 28,8 % mentionnent spontanément une blessure. La cause la plus fréquemment identifiée est la reprise, devant le départ trop rapide.
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Premier portrait data comparé des coureuses et coureurs amateurs français. 130 coureuses, 222 coureurs analysés sur 352 plans d'entraînement personnalisés, novembre 2025 à juin 2026.
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Tu jettes un œil à ta Garmin un matin avant ta séance seuil, et là : Body Battery à 32. Faut-il maintenir la séance, la transformer en footing ou carrément zapper ? Si tu possèdes une montre Garmin ré
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Tu viens de terminer une belle séance d'intervalles, tu regardes ta montre Garmin… et ton VO2max a baissé d'un point. Ou pire : il stagne depuis trois mois alors que tu sens que tu progresses. Bienven
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Tu as une Garmin au poignet. VO2max estimé, charge d'entraînement, Body Battery, statut d'entraînement. Des données partout. Pourtant, tu stagnes. Ou pire, tu régresses en suivant aveuglément ce que l
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Tu vises un marathon en moins de 5 heures et tu te demandes combien de kilomètres par semaine tu dois avaler pour y arriver. C'est la question que tout coureur se pose en démarrant sa préparation, et
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Tu vises un marathon en moins de 4h30 et tu te demandes combien de kilomètres par semaine tu dois accumuler pour y arriver. C'est LA question que tout runner se pose au moment de structurer sa prépara
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Tu vises les 4 heures au marathon. Tu googles "marathon sub-4h kilomètres semaine", et tu tombes sur des chiffres qui varient du simple au double : 40 km, 60 km, 80 km. Quelle est la bonne réponse ?
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Tu vises un marathon en moins de 3h30 et tu te demandes quel volume hebdomadaire tu dois atteindre ? La question est légitime, mais elle est mal posée. Ou plutôt : incomplète. Parce que ce qui fait la
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Tu vises un marathon en moins de 3 heures. Ta première réflexion tourne probablement autour du volume hebdomadaire : "Combien de kilomètres par semaine dois-je courir pour y arriver ?" C'est une quest
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L'allure 7:00 au kilomètre représente un rythme de course accessible et solide, souvent adopté par les coureurs confirmés en phase d'endurance fondamentale ou par les marathoniens visant un chrono aut
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L'allure 6:45 min/km représente un rythme de course accessible qui correspond souvent à un objectif intermédiaire pour les coureurs réguliers. C'est une vitesse qui te permet de boucler un 10 km en un
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L'allure 6:30/km représente un rythme de course intermédiaire, accessible aux coureurs réguliers mais encore exigeante sur des distances longues. Concrètement, tu parcours 1 kilomètre en 6 minutes et
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L'allure 6:15/km représente un rythme de course solide pour de nombreux coureurs réguliers. Concrètement, ça signifie parcourir chaque kilomètre en 6 minutes et 15 secondes, soit environ 9,6 km/h. Cet
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L'allure 6:00/km représente une vitesse de course de 10 km/h, exactement à mi-chemin entre la marche rapide et le rythme d'un coureur entraîné. C'est une allure symbolique pour beaucoup de coureurs :
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L'allure 5:45/km représente un rythme de course solide, accessible aux coureurs réguliers qui ont déjà quelques années de pratique. C'est une vitesse qui te permet de boucler un 10 km en moins d'une h
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L'allure 5:30/km représente une vitesse de course de **10,9 km/h**, soit un rythme soutenu accessible aux coureurs réguliers ayant quelques années de pratique. Concrètement, maintenir 5:30 par kilomèt
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L'allure 5:15/km représente un rythme de course soutenu qui te permet de boucler un marathon en 3h41. C'est une vitesse que visent généralement les coureurs expérimentés ayant déjà plusieurs courses a
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Courir à **5:00 minutes par kilomètre**, c'est maintenir un rythme de **12 km/h** sur la durée. Cette allure représente un palier significatif pour beaucoup de coureurs : elle marque souvent la transi
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L'allure 4:45/km représente un rythme exigeant qui place le coureur dans une catégorie confirmée à avancée. Concrètement, maintenir 4:45 par kilomètre demande une excellente condition physique et un e
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L'allure 4:30/km représente un cap majeur dans la progression de tout coureur. C'est le rythme qui te permet de passer sous les 45 minutes au 10 km et de viser les 3h10 au marathon. Cette vitesse corr
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Courir à **4:15/km**, c'est maintenir un rythme de 14,12 km/h pendant toute ta sortie. Cette allure correspond à un niveau confirmé, voire expert selon la distance visée. Concrètement, elle te permet
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Courir à **4:00 minutes par kilomètre**, c'est franchir un cap symbolique dans l'univers du running. Cette allure marque la frontière entre le coureur confirmé et l'athlète de haut niveau amateur. Ell
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Courir à **3:45/km**, c'est maintenir une vitesse de 16 km/h sur la distance. Une allure d'athlète confirmé qui demande une VMA solide et un entraînement structuré. Si tu vises cette cadence pour ton
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Courir à **3:30 par kilomètre**, c'est évoluer dans la cour des grands. Cette allure correspond à un niveau élite en France, celui des coureurs régionaux performants et des athlètes qui visent le top
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L'allure 3:15/km représente un rythme de course d'élite, réservé aux coureurs de très haut niveau. Avec cette allure, tu te situes dans le top 0,1% des marathoniens français. Concrètement, courir à 3:
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L'allure 3:00 par kilomètre représente l'un des sommets de la performance en course à pied. Si tu t'intéresses à ce rythme, c'est que tu vises ou observes le niveau élite du running français et intern
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Le trail running n'est pas simplement du running avec un peu de terre sous les pieds. C'est une discipline à part entière, avec ses codes, ses exigences physiologiques et son état d'esprit. Si tu cour
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Tu veux progresser en running, finir ton prochain objectif sans blessure, battre ton record ? Tout commence par un plan d'entraînement structuré. Pas une collection de sorties au hasard, mais une arch
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Le 10 km, c'est la distance qui te met face à toi-même. Pas assez longue pour se cacher derrière la gestion de l'effort, pas assez courte pour exploser sans stratégie. Sur 10 bornes, tu dois courir vi
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Publié le 9 juin 2026 par Savinien de Bryas, fondateur de 7Running.
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Préparer un semi-marathon : chrono cible selon ta VMA, plan par niveau, allures, affûtage et nutrition. Le guide complet pour réussir tes 21,1 km.
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La nutrition running repose sur trois piliers indissociables : fournir l'énergie pour l'effort, optimiser la récupération entre les séances et maîtriser ta composition corporelle. Ces trois leviers s'
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Les blessures en running ne sont pas une fatalité. Elles sont le résultat d'un déséquilibre entre charge d'entraînement et capacité de récupération. Ce guide t'aide à comprendre pourquoi tu te blesses
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Peu importe que tu aies 25, 40 ou 60 ans. Peu importe que tu aies couru il y a 20 ans ou jamais de ta vie. Peu importe ton poids, ta condition actuelle ou tes doutes. La course à pied est accessible,
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Tu as déjà entendu parler de **VMA**, de **fractionné**, de **30/30** ou de **400 m** à fond. Mais entre les conseils contradictoires, les chiffres flous et les séances qui semblent faites pour les at
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Le marathon, c'est 42,195 km d'un coup. Pas 42, pas 43. Cette distance précise a été fixée lors des Jeux de Londres en 1908 pour que la course démarre au château de Windsor et se termine devant la log
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Plan de préparation Marathon de Paris 2027 sur 6 mois : phases, allures, séances clés, sortie longue progressive. Adapté débutant, intermédiaire et confirmé.
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Tu t'es inscrit au Marathon de Paris 2027. Félicitations. Maintenant, ne gâche pas des mois d'entraînement avec un logement mal choisi. Un hébergement inadapté, c'est un réveil à 4h30, un métro bon...
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Tu viens de franchir la ligne d'un semi-marathon. Tes jambes tremblent, ton cœur bat encore fort, et tu te demandes déjà quand tu pourras rechausser tes baskets pour un vrai entraînement. La récupé...
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Le 10 km, c'est la distance parfaite pour progresser vite. Assez longue pour exiger une vraie préparation, assez courte pour enchaîner plusieurs objectifs dans une saison. Que tu vises ton premier ...
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Tu as bossé dur pendant des semaines, enchaîné les sorties, peaufiné ton plan 7Running. Demain, c'est le jour J. Et maintenant, tu te demandes ce que tu vas mettre dans ton assiette ce soir. Bonne ...
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Tu enfiles tes runnings, tu sors, tu te mets direct à courir. Peut-être que tu fais quelques flexions de jambes sur le trottoir, histoire de dire. Résultat : les trois premiers kilomètres sont péni...
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La nutrition avant un semi-marathon se joue sur 3 jours, pas seulement sur le petit-déjeuner du matin. Voici un plan concret, calé sur la distance des 21 km, pour arriver sur la ligne de départ dans les meilleures conditions.
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Le trail attire de plus en plus de coureurs de route, mais le passage aux sentiers demande une vraie adaptation. Voici un guide pratique pour franchir le cap sans se blesser et avec les bonnes bases.
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L'alimentation trail ne s'improvise pas : les contraintes de dénivelé, de durée et de conditions exigeantes imposent une stratégie nutritionnelle radicalement différente de la route. Voici comment construire la tienne.
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Perdre 1 kg de graisse réelle demande d'éliminer 7 700 kcal. La course à pied t'y aide, mais rarement seule. Voici le calcul honnête, chiffres à l'appui.
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Le plan marathon 16 semaines détaillé : tableau complet semaine par semaine avec durées et kilomètres, 3 variantes de niveau (finir, 3h45, sub-3h15), affûtage sur 3 semaines et les erreurs qui plombent ton chrono.
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Tableaux de temps de passage semi-marathon km par km pour chaque objectif de 1h30 à 2h15.
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Tableaux de temps de passage marathon km par km pour chaque objectif de 3h à 5h. Stratégie negative split et ravitaillements.
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Tableaux d'allure complets pour le marathon, le semi-marathon et le 10 km. Pace, vitesse, VMA requise et équivalences entre distances.
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Avec une VMA de 17 km/h, voici tes allures et objectifs du 5 km au marathon.
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Allure marathon 3h15 : 4:37/km soit 13.0 km/h. Allures, prérequis et stratégie.
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Semi-marathon en 1h40 = 4:44/km. Tes temps de passage km par km, la VMA mini requise et les séances clés pour tenir sans exploser en fin de course.
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Allure semi-marathon 1h20 : 3:47/km soit 15.8 km/h. Allures, prérequis et stratégie.
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Allure 10 km 1h : 6:00/km soit 10.0 km/h. Allures, prérequis et stratégie.
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Allure semi-marathon 1h45 : 4:59/km soit 12.1 km/h. Allures, prérequis et stratégie.
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Temps moyen au 5 km pour les hommes : 27:30 (30-39 ans). Tableaux par âge.
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Allure marathon 3h30 : 4:59/km soit 12.1 km/h. Allures, prérequis et stratégie.
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Allure semi-marathon 2h : 5:41/km soit 10.6 km/h. Allures, prérequis et stratégie.
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Avec une VMA de 12 km/h, voici tes allures et objectifs du 5 km au marathon.
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Allure marathon 3h45 : 5:20/km soit 11.3 km/h. Allures, prérequis et stratégie.
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Avec une VMA de 10 km/h, voici tes allures et objectifs du 5 km au marathon.
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Allure semi-marathon 1h50 : 5:13/km soit 11.5 km/h. Allures, prérequis et stratégie.
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Allure semi-marathon 2h10 : 6:10/km soit 9.7 km/h. Allures, prérequis et stratégie.
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Ton allure marathon 4h, c'est 5:41/km. Tes temps de passage km par km, la VMA mini pour tenir et les séances clés du plan. De quoi valider ton objectif.
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Allure marathon 4h30 : 6:24/km soit 9.4 km/h. Allures, prérequis et stratégie.
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Allure marathon 4h15 : 6:03/km soit 9.9 km/h. Allures, prérequis et stratégie.
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Temps moyen au semi-marathon chez les hommes par âge : de 1h52 à 2h12 selon les tranches. Situe ton chrono et vois comment progresser.
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Allure marathon 4h45 : 6:45/km soit 8.9 km/h. Allures, prérequis et stratégie.
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Avec une VMA de 13 km/h, voici tes allures et objectifs du 5 km au marathon.
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Marathon en 3h = 4:16/km. Temps de passage km par km, VMA requise et le plan de course pour tenir le sub-3.
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Allure semi-marathon 1h35 : 4:30/km soit 13.3 km/h. Allures, prérequis et stratégie.
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Allure semi-marathon 2h15 : 6:24/km soit 9.4 km/h. Allures, prérequis et stratégie.
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Allure 10 km 40 min : 4:00/km soit 15.0 km/h. Allures, prérequis et stratégie.
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Avec une VMA de 18 km/h, voici tes allures et objectifs du 5 km au marathon.
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Avec une VMA de 11 km/h, voici tes allures et objectifs du 5 km au marathon.
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Temps moyen au 10 km pour les hommes : 50:30 (30-39 ans). Tableaux par âge.
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Temps moyen au 10 km pour les femmes : 57:30 (30-39 ans). Tableaux par âge.
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Allure semi-marathon 1h30 : 4:16/km soit 14.1 km/h. Allures, prérequis et stratégie.
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Allure marathon 5h : 7:07/km soit 8.4 km/h. Allures, prérequis et stratégie.
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Temps moyen au 5 km pour les femmes : 32:30 (30-39 ans). Tableaux par âge.
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Temps moyen au Semi-marathon pour les femmes : 2h07 (30-39 ans). Tableaux par âge.
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Avec une VMA de 19 km/h, voici tes allures et objectifs du 5 km au marathon.
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Temps moyen au Marathon pour les femmes : 4h28 (30-39 ans). Tableaux par âge.
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Allure 10 km 45 min : 4:30/km soit 13.3 km/h. Allures, prérequis et stratégie.
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Avec une VMA de 16 km/h, voici tes allures et objectifs du 5 km au marathon.
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Temps moyen au Marathon pour les hommes : 4h05 (30-39 ans). Tableaux par âge.
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Avec une VMA de 15 km/h, voici tes allures et objectifs du 5 km au marathon.
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Allure 10 km 50 min : 5:00/km soit 12.0 km/h. Allures, prérequis et stratégie.
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Allure 10 km 55 min : 5:30/km soit 10.9 km/h. Allures, prérequis et stratégie.
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Allure 10 km 35 min : 3:30/km soit 17.1 km/h. Allures, prérequis et stratégie.
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Avec une VMA de 20 km/h, voici tes allures et objectifs du 5 km au marathon.
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Périménopause et ménopause changent la récupération et le risque de blessure. Comment adapter son entraînement de course et mieux protéger ses os.
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Le temps moyen au semi va de 1h52 à 2h30 et au 10 km de 50 à 67 min selon l'âge et le sexe. Tableaux hommes/femmes avec seuils Top 25% et Top 10%.
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Courir après 50 ans, c'est progresser en sécurité. Zone 2, renforcement, récupération, objectifs réalistes et avis médical : le guide complet 7Running.
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Après 40 ans, le renfo n'est plus une option. Le programme complet, les exercices clés et la science pour courir plus longtemps sans blessure.
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Tu veux commencer à courir à 40 ans ou plus ? Programme, renfo, erreurs à éviter.
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Après 40 ans, la récupération course à pied change. Délais, sommeil, HRV, cycle 2:1 et signaux d'alarme : le guide concret pour progresser sans blessure.
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Beaucoup de coureurs signent leur record entre 38 et 45 ans. Volume, fractionné, mental : les 5 leviers pour battre ton RP après 40 ans et le garder.
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AS42, AS21, AS10 : comprends l'allure spécifique, calcule-la depuis ta VMA et place-la dans ta semaine. Tableaux par objectif et par temps cible.
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Sub en course à pied veut dire finir sous un temps rond : sub 4h, sub 3h30, sub 40min. Repères d'allure par distance et méthode pour décrocher ton sub.
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Marathon de Paris 2027 : inscriptions ouvertes, tirage au sort jusqu'au 30 septembre. 4 avril (ASICS, 50e édition), 169€. Parcours, prépa, allures.
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Tu reprends la course après un arrêt ? Voici un programme progressif sur 4 semaines, marche-trot puis allure, pour repartir sans rechute ni blessure.
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Passer de 3 à 4 séances par semaine accélère la progression. Voici comment structurer la semaine, quand ajouter la 4ème séance et les erreurs à éviter.
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Semi-marathon en moins de 2h : allure 5:41/km, prérequis, séances clés, plan 12 semaines, erreurs à éviter et stratégie de course pour tenir le rythme.
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Semi-marathon sub 1h45 : allure 4:58/km, prérequis, temps de passage, plan 12 semaines, erreurs à éviter et stratégie de course pour tenir le rythme.
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Finir son premier marathon sous les 5 heures, c'est l'objectif le plus sain pour un debutant. Voici comment t'y preparer sans te blesser ni te degouter.
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Marathon sub 4h30 : allure 6:24/km, prérequis, temps de passage, plan 16 semaines, erreurs à éviter et stratégie de course. Accessible en 3 à 4 sorties.
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Sub 3h au marathon, c'est un objectif de coureur confirme. Voici les prerequis, les allures, les seances cles et un plan de 16 semaines pour y arriver.
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Le trail 30km est le format ideal pour decouvrir le trail sans basculer dans l'ultra. Voici un plan complet avec gestion du denivele et equipement.
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Marathon de Paris : la prochaine édition se court le 4 avril 2027. Le protocole des 3 dernières semaines, semaine par semaine, pour arriver reposé et prêt le jour J.
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Preparer un marathon en 12 semaines au lieu de 16, c'est possible si tu as déjà une base solide. Voici le plan compresse pour y arriver.
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Un plan marathon générique ne te connaît pas. Il ne sait pas que tu as raté ta sortie longue la semaine dernière, ni que tu travailles 50h par semaine. Voici pourquoi l'adaptation intelligente change la donne.
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Passer sous les 40 minutes au 10km demande une VMA solide et un entrainement structure. Programme de 10 semaines pour coureurs confirmes.
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Courir 10km en moins de 50 minutes est un objectif realiste pour la plupart des coureurs reguliers. Voici le plan complet sur 10 semaines.
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À mi-chemin d'une préparation, un bilan honnête permet d'ajuster le plan, recalibrer l'objectif, et éviter les erreurs des 8 prochaines semaines. Voici comment le faire.
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Plan 10 km sub 45 : allure 4:30/km, prérequis, semaine type, plan 10 semaines, erreurs à éviter et temps de passage. Pour coureurs intermédiaires réguliers.
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Progresser sur 10km demande de travailler VMA, seuil anaérobie et régularité. Voici la structure d'un plan 10 semaines et les séances qui font vraiment la différence.
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Des coureurs qui signent leur meilleur marathon à 45 ou 50 ans, ça existe. La capacité aérobie se travaille à tout âge : ce qui change après 40 ans, ce sont les règles du jeu. Récupération, intensité, renforcement, prévention des blessures et un plan 3 séances concret pour continuer à progresser.
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Connecter ta Garmin à ton plan d'entraînement, c'est passer d'un plan statique à un plan qui se recalcule chaque semaine selon tes données réelles. Voici ce que ça change concrètement.
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L'affûtage marathon, c'est la réduction de charge dans les 2 à 3 semaines avant ta course. Voici le protocole semaine par semaine pour arriver reposé sans perdre ta forme.
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Tu veux courir un marathon dans 6 mois. Est-ce réaliste ? Ça dépend entièrement de ton point de départ. Voici comment évaluer si c'est faisable pour toi et comment maximiser tes chances.
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Plan 5 km débutant : la méthode marche-course sur 6 à 8 semaines pour courir 5 km sans t'arrêter, 3 séances par semaine, semaine par semaine.
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La correspondance entre ta VMA et ton potentiel marathon. Tableau complet et methode de calcul.
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Un marathon abîme le corps plus profondément qu'on ne le croit. Voici le protocole de récupération semaine par semaine pour éviter les blessures et préparer ta prochaine course.
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