FAQ

Questions frequentes sur 7Running

Comment ton coach construit et adapte mon plan ?

Ton coach s'appuie sur une méthode d'entraînement construite pour la course. Il applique des règles éprouvées : endurance pilotée à la fréquence cardiaque, jamais deux séances difficiles en 3 jours, séances de vitesse variées, allures cibles en fourchettes, sensation d'effort prime, plan réécrit chaque semaine sur ce que tu as vraiment couru.

Combien coûte un plan ?

49€, payé une fois, pour la course que tu prépares. Le plan est complet du premier jour au dossard, coach inclus, recalé chaque semaine. Rien de récurrent. Si tu enchaînes les courses dans l'année, le Club à 107€/an (abonnement annuel) couvre toutes tes courses, en illimité.

C'est un abonnement ?

Le plan à 49€, non : tu le paies une fois et il est à toi jusqu'au dossard, rien à résilier. Le Club, lui, est un abonnement annuel à 107€ si tu préfères couvrir toutes tes courses de la saison.

Et si j'ai pas de course, juste envie de progresser ?

Ça marche aussi. Tu choisis « Juste progresser » dans le questionnaire, sans date ni chrono cible. Ton coach te construit un plan ouvert calé sur ton niveau actuel : régularité, volume progressif, séances variées pour améliorer ton endurance et ta vitesse.

C'est compatible avec ma Garmin, ma Strava, mon Apple Watch ?

Tu connectes ta Garmin ou ton Strava, et tes sorties remontent automatiquement dans l'app. Sur Garmin, ton programme arrive aussi directement sur ta montre : chaque séance arrive structurée bloc par bloc (échauffement, fractions, récup) avec les allures cible, prête à suivre pendant que tu cours. Apple Watch, Coros et Polar : ça arrive bientôt.

Je peux voir à quoi ressemble un plan avant de payer ?

Oui. Ta roadmap complète (phases, volume, chrono projeté, allures) et ta Semaine 1 sont offertes, sans carte bancaire. Tu débloques ton plan uniquement pour les séances détaillées de toute la préparation et l'envoi sur ta montre.

Le Club, engagement ou pas ?

Le Club est un abonnement annuel, sans engagement caché : tu résilies quand tu veux depuis Mon compte ou le portail Stripe, la reconduction s'arrête à la fin de l'année en cours. Le paiement est sécurisé.

Je débloque un plan puis je passe au Club, je perds mes 49€ ?

Non. Tes 49€ sont déduits de ton passage au Club annuel : tu paies juste la différence, soit 58€ la première année (au lieu de 107€). C'est vérifié côté serveur sur ton compte, rien à faire de ton côté.

Est-ce que je peux modifier mon plan ?

Oui. Tu ajustes les séances directement depuis le chat avec ton coach : « déplace ma dure au jeudi », « saute mardi j'ai un imprévu », « allège la semaine, j'ai les jambes lourdes ». Chaque modification est prise en compte dans le recalage de la semaine suivante.

Si je rate une séance (boulot, malade, météo), le plan fait quoi ?

Ton coach relit tes sorties réelles chaque semaine. Une séance ratée s'allège ou glisse dans la suite du plan. Rien de doublé, rien de perdu définitivement, la charge s'ajuste et ton objectif reste.

Je peux préparer plusieurs objectifs en même temps ?

Oui. Chaque plan se paie séparément, et tu peux en avoir plusieurs actifs en parallèle (par exemple 10 km et marathon). Si tu enchaînes les courses dans l'année, le Club couvre tout sans racheter.

Je prépare un trail, pas de la piste. Ça marche ?

Oui. Le trail est un objectif supporté avec ses spécificités : sorties longues en D+ et fractionnés spécifiques trail en côtes. Trail court, trail long : on couvre les formats.

Je fais aussi du vélo, de la natation, du renfo. Ça compte ?

Tu peux planifier tes séances de cross-training (vélo, natation, renfo, mobilité, etc.) directement dans ton plan. Les sorties cross-training sont aussi détectées et importées automatiquement depuis Strava et Garmin. En revanche, elles ne sont pas prises en compte dans la charge globale pour l'adaptation de la semaine : ton coach adapte le plan sur la charge course à pied uniquement.