FAQ

Questions frequentes sur 7Running

Comment le coach construit et adapte mon plan ?

Ton coach s'appuie sur une méthode d'entraînement construite pour la course. En pratique, il applique des règles éprouvées : Ton endurance se pilote à la fréquence cardiaque, pas à l'allure. L'allure varie avec la fatigue et le terrain ; la fréquence cardiaque reste plus stable. Tu n'enchaînes jamais deux séances difficiles en 3 jours. C'est là que les blessures arrivent. Tes séances de vitesse varient au fil des semaines (parfois courtes et intenses, parfois plus longues et soutenues) pour te faire progresser sur plusieurs plans en même temps. Tes allures cibles sont données en fourchettes (par exemple 4:20 à 4:35 au km), pas en chiffres rigides que tu dois atteindre à la seconde. Ta sensation d'effort prime si l'allure prescrite sonne faux ce jour-là. Ton coach propose, tu décides. Chaque semaine, ton plan se réécrit sur ce que tu as vraiment couru, avec une adaptation douce (jamais un grand saut brutal). Là où un chat comme ChatGPT donne le meilleur conseil possible avec ce qu'il connaît, ton coach lit tes données Strava et Garmin en direct et adapte à ce que tu fais vraiment.

Combien coûte le Club ?

14,99 € par mois sans engagement, ou 96 € par an (8 € par mois). Les deux donnent la même chose : tes plans toute la saison, ton coach en direct, et ton plan réécrit chaque semaine sur ce que tu as réellement couru.

C'est un abonnement ?

Oui. Au mois, 14,99 € sans engagement : tu arrêtes quand tu veux depuis ton compte. À l'année, 96 € payés d'avance pour douze mois, renouvelés chaque année sauf si tu arrêtes avant l'échéance.

Et si j'ai pas de course, juste envie de progresser ?

Ça marche aussi. Tu choisis « Juste progresser » dans le questionnaire, sans date ni chrono cible. Ton coach te construit un plan ouvert calé sur ton niveau actuel : régularité, volume progressif, séances variées pour améliorer ton endurance et ta vitesse. Si une course tombe plus tard, tu crées un plan dédié, compris dans le Club.

C'est compatible avec ma Garmin, ma Strava, mon Apple Watch ?

Tu connectes ta Garmin ou ton Strava, et tes sorties arrivent toutes seules dans l'app après chaque course. Avec le Club, tes séances partent aussi chaque nuit sur ta montre Garmin, structurées bloc par bloc (échauffement, fractions, récup) avec tes allures cibles, prêtes à suivre pendant que tu cours. Sans le Club, tu envoies une séance de ton plan d'un geste. Apple Watch, Coros et Polar : ça arrive bientôt.

Je peux voir à quoi ressemble un plan avant de payer ?

Ta roadmap complète (phases, volume, chrono projeté, allures) et ta Semaine 1 sont offertes, sans carte bancaire. Tu rejoins ensuite le Club, au mois ou à l'année, pour avoir ton plan complet. Et si tu veux voir le plan entier avant de payer, les quatorze jours sont là pour ça.

C'est quoi, les 14 jours ?

Tu donnes ta carte, rien n'est prélevé. Tu as tout le Club pendant quatorze jours : ton plan complet, ton coach, tes séances envoyées sur ta montre, et ton plan qui se recale sur ce que tu as vraiment couru. À la fin, 96 € pour l'année, sauf si tu arrêtes avant. On te prévient par mail sept jours avant, avec la date et le montant.

Comment j'arrête avant la fin ?

Depuis Mon compte, à tout moment. Ton accès va jusqu'au bout des quatorze jours et rien n'est prélevé.

Est-ce que je peux modifier mon plan ?

Oui. Tu ajustes les séances directement depuis le chat avec ton coach : « déplace ma dure au jeudi », « saute mardi j'ai un imprévu », « allège la semaine, j'ai les jambes lourdes ». Chaque modification est prise en compte dans le recalage de la semaine suivante.

Si je rate une séance (boulot, malade, météo), le plan fait quoi ?

Ton coach relit tes sorties réelles chaque semaine. C'est la semaine que tu as vraiment courue qui sert à calculer la suivante, pas celle qui était prévue. Rien n'est doublé, rien n'est à rattraper, et ton objectif reste.

Je peux préparer plusieurs objectifs en même temps ?

Oui, deux en même temps (par exemple 10 km et marathon), tous les deux compris dans le Club. Quand une course est passée, tu prépares la suivante sans rien payer de plus.

Je prépare un trail, pas de la piste. Ça marche ?

Oui. Le trail est un objectif supporté avec ses spécificités : sorties longues en D+ et fractionnés spécifiques trail en côtes. Trail court, trail long : on couvre les formats.

Je fais aussi du vélo, de la natation, du renfo. Ça compte ?

Tu peux planifier tes séances de cross-training (vélo, natation, renfo, mobilité, etc.) directement dans ton plan. Les sorties cross-training faites avec Strava sont aussi importées automatiquement. En revanche, elles ne sont pas prises en compte dans la charge globale pour l'adaptation de la semaine : ton coach adapte le plan sur la charge course à pied uniquement.