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Garde la main. Gagne la structure.

7Running recrée l'expérience d'un coach : une méthode éprouvée, une saison pensée autour de ta course, et un plan qui se recale chaque semaine sur ce que tu cours vraiment. Avec la liberté de tout ajuster.

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Seven

· en ligne

Ta saison

Tes séances

Ta Garmin

Le chat

Le bilan

Tu gardes la main

La méthode

Ta saison

Ta saison, pas juste une course.

Ta course objectif, tes courses intermédiaires, et un plan qui s'organise autour.

J'ai le 10K du Trocadéro le 18 octobre, avant mon semi.

Léa · dim. 27/09 · 21:30

Je le note en course d'entraînement. J'allège autour, ta prépa semi ne bouge pas.

Ta saison

24/08 → 15/11

10 km

Semi

S10

S11

S12

10K du Trocadéro dim. 18/10 · semaine 8

Course d'entraînement

Semi des Quais dim. 15/11 · objectif 1h40

Course importante

Tes séances

Des séances de qualité, calées sur tes allures.

Dernière semaine du bloc vitesse. Demain, ta pyramide : les 400 à ton allure 5 km, le reste à ton allure 10 km.

Seven · lun. 28/09 · 07:00

Mardi 29/09

≈ 9 km

Pyramide

400 · 800 · 1 200 · 800 · 400 m

ÉCH

400

800

1 200

800

400

RAC

Tes 5 allures

5 km AS5

4:17-4:25/km

10 km AS10

4:28-4:36/km

Semi AS21

4:40-4:48/km

Marathon AS42

4:52-5:00/km

Footing EF

5:50-6:20/km

Seven t'explique L'équilibre EF / intensité

1 min

Chaque séance, et chaque notion, vient avec son explication.

Ta Garmin

Il lit ta Garmin. Fini les captures d'écran.

Ta sortie revient toute seule, il la lit en détail.

Pyramide propre, jusqu'au dernier 400. Ta FC est montée de 12 bpm entre le premier et le dernier tiers, normal sur ce format. Ton allure 10 km s'installe.

Seven · mer. 30/09 · 20:41, avant que tu ouvres l'app

Mercredi 30/09 · effectuée

Tout dans la cible

Pyramide

157 bpm · effort 7/10 · via Garmin Connect

FC par tiers

150 · 158 · 162

4:20

4:31

4:33

4:30

4:18

400 m

800 m

1 200 m

800 m

400 m

Analyse de Seven

Tes 400 m (4:20, 4:18) sont dans ta cible 5 km, tes 800 m et ton 1 200 m tiennent ton allure 10 km. Ta FC monte de 12 bpm entre le premier et le dernier tiers, normal sur une pyramide. Effort 7/10 : on garde la progression prévue.

Le chat

Il connaît ton plan, tes séances, ta montre.

Demande-lui ce que tu veux : il répond avec tes données, t'explique ton plan, et agit dessus.

Seven

· en ligne

1h38 au lieu de 1h40, c'est jouable ?

Léa · dim. 04/10 · 12:10

Jouable, mais pas encore acquis. Tes 1 km de cette semaine sont passés sous ton allure semi. Si le bloc seuil passe pareil, on ajuste tes allures dans trois semaines.

Tu peux aussi lui demander

Concept Explique-moi le seuil

Ton plan Pourquoi cette semaine est plus légère ?

Action Déplace ma séance de jeudi

Action Allège ma sortie longue

Le bilan

Tu lui racontes ta semaine. Il construit la suivante.

Une minute le dimanche, et la semaine suivante colle à ta vraie vie.

Bilan semaine 6

On prépare la semaine 7 ensemble

Ta semaine 6

42 km · 4 séances sur 5

7 km

11 km

non faite

10 km

14 km

Comment as-tu vécu cette semaine ?

J'ai une douleur

Bien

Je garde le cap

Difficile

J'allège la semaine

Un mot pour ton coach

Déplacement pro jeudi et vendredi.

Barre les jours où tu n'es pas disponible

4 sorties cette semaine

Autre chose à me signaler ? Chaleur, fatigue inhabituelle, course prévue

Une course la semaine prochaine ?

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Semi des Quais

J-42

Semaine 7 sur 12

Tu gardes la main

Tu bouges tes séances. Il tient la structure.

Déplace, modifie, supprime toi-même, ou demande-lui de réorganiser : ta semaine reste cohérente.

Je bosse mardi soir. Réorganise ma semaine.

Léa · lun. 28/09 · 23:04

Ta pyramide passe à mercredi, jeudi reste facile pour que tu encaisses. Ta sortie longue ne bouge pas.

Semaine 6

mise à jour à 23:04

Envoyée sur ta montre

FRAC

Déplacer

Modifier

Supprimer

Nouvelle séance

Et si tu veux, tu construis tes propres séances.

Bloc par bloc, ou dans une bibliothèque de plus de 400 séances de fractionné. Tes allures se calent toutes seules, la séance part sur ta montre.

Nouvelle séance

≈ 9,5 km · 55 min

Échauffement 15 min

Bloc 5 × 1 km, récup 1:30

4:28-4:36

Bloc 4 × 200 m, récup 1:00

4:17-4:25

Retour au calme 10 min

+ Bloc

+ Récup

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Un vrai cerveau de coach.

Il comprend tout ce que tu lui écris. Et chaque décision passe par une centaine de règles d'entraînement.

Il ne te dit pas oui à tout.

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Tout ce qu'un coach fait.

Il construit ta saison.

Il la recale chaque semaine.

Il lit chaque séance sur ta Garmin.

Il t'explique.

Il répond quand tu lui écris.

Il refuse quand il faut.

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