Découvrez pourquoi et comment 7Running fonctionne : diagnostic personnalisé, périodisation par phases, progression sécurisée, adaptation hebdomadaire.
À partir de tes chronos passés, le système estime ta VMA, détermine ton niveau réel, et calcule tes allures d'entraînement sur plusieurs zones.
Chaque plan suit une logique de périodisation : base aérobie, développement, spécifique, affûtage. Chaque phase a un rôle précis.
La progression hebdomadaire est plafonnée. Des semaines d'assimilation sont intégrées automatiquement.
Les séances de qualité sont toujours espacées d'au moins deux jours. La sortie longue est placée intelligemment.
Un kilomètre à allure VMA pèse significativement plus qu'un kilomètre en footing lent.
Après chaque semaine, le plan est ajusté : volume, intensité, durée de la sortie longue.
Pas de plan miracle. Un système construit avec rigueur, qui fait le travail que ferait un bon coach : observer, planifier, ajuster, protéger.
Sur ta VMA estimée à partir de tes chronos récents (5 km, 10 km, semi, marathon). À partir de cette VMA, le système calcule tes allures d'endurance, seuil, allure spécifique et VMA. Si tu n'as pas de chrono récent, un test VMA terrain est proposé.
Un plan PDF est figé : mêmes séances pour tout le monde, sans tenir compte de ta progression réelle. 7Running ajuste le plan chaque semaine selon ton ressenti, ton taux de complétion, ta fatigue, et les données Garmin si tu es connecté. Tu ne suis pas un plan théorique, tu suis ton plan.
Trois mécanismes : la progression hebdomadaire est plafonnée (jamais plus de X% d'augmentation), des semaines d'assimilation sont placées automatiquement toutes les 3-4 semaines, et si tu signales une douleur le volume et l'intensité sont réduits immédiatement.
Du débutant qui veut courir 30 minutes sans s'arrêter au confirmé qui vise un marathon en moins de 3h. Le diagnostic initial détermine le niveau réel et le plan s'adapte. La même méthode, mais des contenus de séance différents selon le profil.
Non. Un coach reste irremplaçable pour la dimension humaine et l'expertise de terrain. 7Running existe pour la majorité des coureurs qui n'ont pas accès à un coach individuel, et qui veulent mieux qu'un plan PDF générique.
Le plan s'ajuste. Si tu déclares une séance non faite, la semaine suivante est recalibrée. Tu ne perds pas le bénéfice du plan en sautant une séance, le système répartit autrement.
Oui, avec des spécificités intégrées : sorties longues avec dénivelé, séances de côtes, travail des descentes. Le plan prend en compte la distance, le D+ et ton niveau pour structurer les séances.