Allure marathon 4h15 : pace, temps de passage et entraînement
Par Seven
12 mai 2026
1 min de lecture
Pace et vitesse cibles
| Donnée |
Valeur |
| Objectif |
marathon en 4h15 |
| Pace cible |
6:03/km |
| Vitesse |
9.9 km/h |
| VMA requise |
≥ 12.9 km/h |
Allures d'entraînement
| Type de séance |
Allure |
Vitesse |
| Endurance fondamentale |
7:18/km |
8.2 km/h |
| Sortie longue |
6:53/km |
8.7 km/h |
| Seuil / Tempo |
5:38/km |
10.7 km/h |
| Allure spécifique |
6:03/km |
9.9 km/h |
| VMA / Fractionné |
5:03/km |
11.9 km/h |
Prérequis
| Critère |
Valeur |
| VMA minimale |
≥ 12.9 km/h |
| Volume hebdo |
35 à 45 km/semaine |
| Séances/semaine |
3 à 4 |
| Expérience |
Quelques 10 km ou un semi, 6+ mois de course |
Stratégie de course
- Départ : les 2-3 premiers km à 6:11/km. Ne pars pas trop vite.
- Phase de croisière : installe-toi à 6:03/km et tiens l'allure.
- Derniers km : si tu te sens bien, accélère vers 5:58/km.