Allure marathon 5h : pace, temps de passage et entraînement
Par Seven
12 mai 2026
1 min de lecture
Pace et vitesse cibles
| Donnée |
Valeur |
| Objectif |
marathon en 5h |
| Pace cible |
7:07/km |
| Vitesse |
8.4 km/h |
| VMA requise |
≥ 11 km/h |
Allures d'entraînement
| Type de séance |
Allure |
Vitesse |
| Endurance fondamentale |
8:22/km |
7.2 km/h |
| Sortie longue |
7:57/km |
7.6 km/h |
| Seuil / Tempo |
6:42/km |
9 km/h |
| Allure spécifique |
7:07/km |
8.4 km/h |
| VMA / Fractionné |
6:07/km |
9.8 km/h |
Prérequis
| Critère |
Valeur |
| VMA minimale |
≥ 11 km/h |
| Volume hebdo |
30 à 40 km/semaine |
| Séances/semaine |
3 à 4 |
| Expérience |
Capable de courir 1h sans s'arrêter |
Stratégie de course
- Départ : les 2-3 premiers km à 7:15/km. Ne pars pas trop vite.
- Phase de croisière : installe-toi à 7:07/km et tiens l'allure.
- Derniers km : si tu te sens bien, accélère vers 7:02/km.