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Marre des plans Excel ?

Marre de t'entraîner au feeling ?

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Le coach que tu croyais inaccessible.

Seven construit ton plan et le recale chaque semaine sur ta progression réelle, pour t'amener prêt le jour J.

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Roadmap offerte, sans CB 🎁

Reçu le 4 juin

J'ai déjà eu un vrai coach et RunMotion. 7Running n'a rien à envier, au contraire.

Je l'utilise depuis 2/3 mois et je la trouve très progressive et cohérente. Je regrette qu'elle n'existait pas l'année dernière quand j'ai fait l'UTMB. Je viens de générer un plan jusqu'à décembre pour me rapprocher des 2h30 sur marathon.

Déjà essayé

Coach humain

Déjà essayé

RunMotion

Son choix

7Running

Chamonix · Mont-Blanc

Pierre Oriol

Finisher UTMB

Marathon sub 3h

Tu pilotes déjà ton entraînement. Il te manque un système.

Tu analyses tes séances.

Tu ajustes selon ta semaine.

Tu recommences chaque dimanche.

Tout repart de zéro à chaque fois.

7Running te donne ce système : un coach qui se souvient, et construit la suite.

Comment ça marche

Échange avec le coach

2 minutes

OFFERT

sans carte bancaire

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Du jour 1 au dossard, recalé chaque semaine sur tes séances réelles. Course après course.

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Un exemple. La tienne sera calée sur ton objectif.

ROADMAP
SUR TES CHRONOS

Objectif

Calculé pour toi

1:30:00

Semi de Paris

14 mars 2027

Semaine 9 / 12

75%

Lecture du coach

Lu par le coach

Hugo, ton objectif de 1h30 sur semi-marathon est ambitieux mais réalisable, compte tenu de ton record actuel de 1h36 et de ton 10 km en 43:00. Tu as déjà une bonne base aérobie avec 40 km par semaine.

Coach Seven

Progression

En temps réel

Réalisé

Objectif

Allures & Phases

Sur tes vrais chronos

Phases

Endurance Fondamentale

4 sem.

Développement Seuil

5 sem.

Spécifique Semi-Marathon

2 sem.

Affûtage

1 sem.

Allures

AS42

Allure Marathon

4:30-4:38/km

AS21

Allure Semi

4:13-4:20/km

AS10

Allure 10K

4:00-4:08/km

Endurance Fondamentale

5:20-5:50/km

Semaine 1

Séances détaillées au bloc

BLOC PRINCIPAL

400m

AS5

Allure 5K

3:48-3:55/km

2' récup

800m

AS10

Allure 10K

4:00-4:08/km

2' récup

1200m

AS10

Allure 10K

4:00-4:08/km

2' récup

1600m

AS21

Allure Semi

4:13-4:20/km

2' récup

1200m

AS10

Allure 10K

4:00-4:08/km

2' récup

800m

AS10

Allure 10K

4:00-4:08/km

2' récup

400m

AS5

Allure 5K

3:48-3:55/km

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Pas juste un plan. Un système.

Ton plan bouge avec toi.

CONNECT

compatible

STRAVA

compatible

8 × 400 m

Fractionné

Mardi · semaine 7

Intensité

RPE 7/10

Échauffement 15 min EF · ressenti 3/10

5:18-5:41/km

8 × 400 m récup 1'

3:31-3:39/km

Retour au calme 10 min EF · ressenti 3/10

5:18-5:41/km

Total séance

9,4 km · 52 min

Ta semaine

Des séances taillées pour toi.

Tes allures calées sur tes vrais chronos.

Coach Seven en ligne

Je bosse mardi soir, je peux pas faire le fractionné.

C'est déplacé à mercredi. J'ai allégé jeudi pour que tu encaisses, ta longue de dimanche ne bouge pas.

Plan mis à jour · envoyé sur ta montre

Ta vraie vie

Un coach à l'écoute.

Il adapte ton plan à ta vie, pas l'inverse.

Ta semaine suivante

Faite

Semaine 7 bouclée → il construit la 8 sur tes sorties.

Ta progression

Une adaptation continue.

Chaque semaine est construite sur ce que tu as vraiment couru et ressenti, sans jamais dévier de ton objectif.

Ce qui change
vraiment

AVANT

plan ChatGPT bricolé

allures inventées

il oublie demain

il te dit oui à tout

à recopier dans Garmin

blessure au bout

APRÈS

allures sur tes vrais chronos

une méthode de vrai coach

il refuse quand il faut

poussé sur ta Garmin

un plan qui te suit

Prendre le contrôle

Investis dans ta progression

Un seul Club.
Deux façons de payer.

Au mois

14,99€

par mois

Sans engagement, résiliable à tout moment.

À l'année

-47 %

8€

par mois

96 € facturés à l'année.

Ton année est réglée. Reste à courir.

Ce qui s'ouvre avec le Club

Ton plan réécrit chaque semaine sur ce que tu as réellement couru

Tes séances construites sur ton profil, ton objectif et tes dispos

Toutes tes allures d'entraînement, en fourchettes

Ton coach en direct : il répond et modifie lui-même ton plan

Déplace ou modifie n'importe quelle séance

Comment courir chaque séance, expliqué

L'analyse de ton coach après chaque séance

Export automatique Garmin et calendrier, import auto Strava

Partage des séances sur les réseaux

Intégration d'autres sports (cross-training)

Plans illimités toute la saison

Tes allures recalculées à mesure que tu progresses

400 séances de fractionné en bibliothèque

Le builder, pour construire tes plans toi-même

Rejoindre le Club

Paiement sécurisé via Stripe

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Nouveau. Le MCP 7Running.

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Décale ma séance de jeudi à vendredi.

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Adresse du serveur

https://7running.coach/mcp/plan

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FAQ

Questions
fréquentes.

Comment le coach construit et adapte mon plan ?

Ton coach s'appuie sur une méthode d'entraînement construite pour la course. En pratique, il applique des règles éprouvées :

Ton endurance se pilote à la fréquence cardiaque, pas à l'allure. L'allure varie avec la fatigue et le terrain ; la fréquence cardiaque reste plus stable.

Tu n'enchaînes jamais deux séances difficiles en 3 jours. C'est là que les blessures arrivent.

Tes séances de vitesse varient au fil des semaines (parfois courtes et intenses, parfois plus longues et soutenues) pour te faire progresser sur plusieurs plans en même temps.

Tes allures cibles sont données en fourchettes (par exemple 4:20 à 4:35 au km), pas en chiffres rigides que tu dois atteindre à la seconde.

Ta sensation d'effort prime si l'allure prescrite sonne faux ce jour-là. Ton coach propose, tu décides.

Chaque semaine, ton plan se réécrit sur ce que tu as vraiment couru, avec une adaptation douce (jamais un grand saut brutal).

Là où un chat comme ChatGPT donne le meilleur conseil possible avec ce qu'il connaît, ton coach lit tes données Strava et Garmin en direct et adapte à ce que tu fais vraiment. La méthode complète.

Combien coûte le Club ?

14,99 € par mois sans engagement, ou 96 € par an (8 € par mois). Les deux donnent la même chose : tes plans toute la saison, ton coach en direct, et ton plan réécrit chaque semaine sur ce que tu as réellement couru.

C'est un abonnement ?

Oui. Au mois, 14,99 € sans engagement : tu arrêtes quand tu veux depuis ton compte. À l'année, 96 € payés d'avance pour douze mois, renouvelés chaque année sauf si tu arrêtes avant l'échéance.

Et si j'ai pas de course, juste envie de progresser ?

Ça marche aussi. Tu choisis « Juste progresser » dans le questionnaire, sans date ni chrono cible. Ton coach te construit un plan ouvert calé sur ton niveau actuel : régularité, volume progressif, séances variées pour améliorer ton endurance et ta vitesse. Si une course tombe plus tard, tu crées un plan dédié, compris dans le Club.

C'est compatible avec ma Garmin, ma Strava, mon Apple Watch ?

Tu connectes ta Garmin ou ton Strava, et tes sorties arrivent toutes seules dans l'app après chaque course. Avec le Club, tes séances partent aussi chaque nuit sur ta montre Garmin, structurées bloc par bloc (échauffement, fractions, récup) avec tes allures cibles, prêtes à suivre pendant que tu cours. Sans le Club, tu envoies une séance de ton plan d'un geste. Apple Watch, Coros et Polar : ça arrive bientôt.

Je peux voir à quoi ressemble un plan avant de payer ?

Ta roadmap complète (phases, volume, chrono projeté, allures) et ta Semaine 1 sont offertes, sans carte bancaire. Tu rejoins ensuite le Club, au mois ou à l'année, pour avoir ton plan complet. Et si tu veux voir le plan entier avant de payer, les quatorze jours sont là pour ça.

C'est quoi, les 14 jours ?

Tu donnes ta carte, rien n'est prélevé. Tu as tout le Club pendant quatorze jours : ton plan complet, ton coach, tes séances envoyées sur ta montre, et ton plan qui se recale sur ce que tu as vraiment couru. À la fin, 96 € pour l'année, sauf si tu arrêtes avant. On te prévient par mail sept jours avant, avec la date et le montant.

Comment j'arrête avant la fin ?

Depuis Mon compte, à tout moment. Ton accès va jusqu'au bout des quatorze jours et rien n'est prélevé.

Est-ce que je peux modifier mon plan ?

Oui. Tu ajustes les séances directement depuis le chat avec ton coach : « déplace ma dure au jeudi », « saute mardi j'ai un imprévu », « allège la semaine, j'ai les jambes lourdes ». Chaque modification est prise en compte dans le recalage de la semaine suivante.

Si je rate une séance (boulot, malade, météo), le plan fait quoi ?

Ton coach relit tes sorties réelles chaque semaine. C'est la semaine que tu as vraiment courue qui sert à calculer la suivante, pas celle qui était prévue. Rien n'est doublé, rien n'est à rattraper, et ton objectif reste.

Je peux préparer plusieurs objectifs en même temps ?

Oui, deux en même temps (par exemple 10 km et marathon), tous les deux compris dans le Club. Quand une course est passée, tu prépares la suivante sans rien payer de plus.

Je prépare un trail, pas de la piste. Ça marche ?

Oui. Le trail est un objectif supporté avec ses spécificités : sorties longues en D+ et fractionnés spécifiques trail en côtes. Trail court, trail long : on couvre les formats.

Je fais aussi du vélo, de la natation, du renfo. Ça compte ?

Tu peux planifier tes séances de cross-training (vélo, natation, renfo, mobilité, etc.) directement dans ton plan. Les sorties cross-training faites avec Strava sont aussi importées automatiquement. En revanche, elles ne sont pas prises en compte dans la charge globale pour l'adaptation de la semaine : ton coach adapte le plan sur la charge course à pied uniquement.

Besoin d'aide supplémentaire ? Contacte-nous à contact@7running.coach

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