Min/km en km/h : tableau de conversion et calcul

Par Seven — Fondateur de 7Running · Coureur, 10 km en 36'58'' 27 mai 2026 Mis à jour le 9 septembre 2026 6 min de lecture

En bref : Pour passer du min/km au km/h, une seule formule : vitesse (km/h) = 60 ÷ ton allure en minutes décimales. Concrètement, 6:00/km = 10 km/h et 5:00/km = 12 km/h. Le tableau complet plus bas te donne toutes les correspondances, du 3:00/km (20 km/h) au 8:00/km (7,5 km/h), plus le tableau inverse km/h vers min/km.

Le convertisseur entre min/km et km/h, c'est la conversion de base que tout coureur doit maîtriser. Ton GPS t'affiche du min/km, le tapis du km/h, ton coach parle de VMA en km/h, ton plan en min/km. Voici comment convertir mentalement, et les deux tableaux complets pour tout retrouver d'un coup d'œil.

La formule de conversion

Vitesse (km/h) = 60 ÷ Allure (en minutes décimales)

Exemples concrets :

Allure 5:00/km = 5 minutes = 60 ÷ 5 = 12 km/h
Allure 6:00/km = 6 minutes = 60 ÷ 6 = 10 km/h
Allure 4:30/km = 4,5 minutes = 60 ÷ 4,5 = 13,3 km/h

Allure (min/km) = 60 ÷ Vitesse (km/h)

Exemples :

Vitesse 14 km/h = 60 ÷ 14 = 4,28 min/km = 4:17/km
Vitesse 12 km/h = 60 ÷ 12 = 5 min/km = 5:00/km
Vitesse 10 km/h = 60 ÷ 10 = 6 min/km = 6:00/km

Astuce : si tu préfères raisonner en secondes, utilise vitesse = 3600 ÷ secondes par km. 5:00/km = 300 secondes, donc 3600 ÷ 300 = 12 km/h. Le résultat est identique.

Tableau de conversion complet min/km en km/h

Allure (min/km)	Vitesse (km/h)	5 km	10 km	Semi (21,1 km)	Marathon (42,195 km)
3:00	20,0	15:00	30:00	1:03:18	2:06:35
3:15	18,5	16:15	32:30	1:08:34	2:17:08
3:30	17,1	17:30	35:00	1:13:51	2:27:41
3:45	16,0	18:45	37:30	1:19:08	2:38:14
4:00	15,0	20:00	40:00	1:24:24	2:48:47
4:15	14,1	21:15	42:30	1:29:40	2:59:20
4:30	13,3	22:30	45:00	1:34:57	3:09:53
4:45	12,6	23:45	47:30	1:40:14	3:20:26
5:00	12,0	25:00	50:00	1:45:30	3:30:58
5:15	11,4	26:15	52:30	1:50:46	3:41:31
5:30	10,9	27:30	55:00	1:56:03	3:52:04
5:45	10,4	28:45	57:30	2:01:20	4:02:37
6:00	10,0	30:00	1:00:00	2:06:36	4:13:10
6:15	9,6	31:15	1:02:30	2:11:53	4:23:43
6:30	9,2	32:30	1:05:00	2:17:09	4:34:16
6:45	8,9	33:45	1:07:30	2:22:26	4:44:49
7:00	8,6	35:00	1:10:00	2:27:42	4:55:22
7:15	8,3	36:15	1:12:30	2:32:58	5:05:55
7:30	8,0	37:30	1:15:00	2:38:15	5:16:28
7:45	7,7	38:45	1:17:30	2:43:32	5:27:01
8:00	7,5	40:00	1:20:00	2:48:48	5:37:34

Lecture : à allure 5:00/km, tu cours à 12 km/h. Tu termines un 10 km en 50 min, un semi en 1h45 et un marathon en 3h31. À 6:00/km, tu passes à 10 km/h : le 10 km bascule à 1h00 pile et le marathon à 4h13.

Tableau inverse : km/h en min/km

Ton tapis ou ton plan est en km/h et tu veux ton allure au kilomètre ? Lis ce tableau dans l'autre sens.

Vitesse (km/h)	Allure (min/km)
8,0	7:30
8,5	7:04
9,0	6:40
9,5	6:19
10,0	6:00
10,5	5:43
11,0	5:27
11,5	5:13
12,0	5:00
12,5	4:48
13,0	4:37
13,5	4:27
14,0	4:17
14,5	4:08
15,0	4:00
15,5	3:52
16,0	3:45
16,5	3:38
17,0	3:32
17,5	3:26
18,0	3:20
18,5	3:15
19,0	3:09
19,5	3:05
20,0	3:00

Lecture : tu programmes 12 km/h sur le tapis, tu cours donc à 5:00/km. Tu montes à 15 km/h, tu passes à 4:00/km. C'est pratique pour poser une séance VMA en salle quand ton plan est écrit en km/h.

Les conversions à retenir par cœur

Cinq points de repère mentaux pour estimer rapidement :

Allure	Vitesse	Repère
4:00/km	15 km/h	Allure élite
5:00/km	12 km/h	Allure marathon sub-3h30 ou semi sub-1h45
6:00/km	10 km/h	Allure marathon sub-4h15 ou footing soutenu
7:00/km	8,6 km/h	Footing tranquille
8:00/km	7,5 km/h	Récupération active

Si tu connais ces 5 valeurs, tu peux interpoler n'importe quelle allure intermédiaire à 5 secondes près. Exemple : 5:30/km est pile entre 5:00 (12 km/h) et 6:00 (10 km/h), donc autour de 10,9 km/h.

6 min au km en km/h et 4min30 au km : les conversions les plus cherchées

Deux allures reviennent tout le temps. On te donne le résultat net, calculé au dixième.

6 min au km, c'est pile 10 km/h. Repère facile à garder en tête : dès que tu passes sous les 6:00, tu franchis les 10 km/h. C'est souvent l'allure d'endurance fondamentale d'un coureur en progression.

4min30 au km, c'est 13,3 km/h. Une allure de séance rapide, proche du rythme 10 km pour beaucoup. Chaque quinze secondes gagnées au kilomètre change nettement la vitesse.

Allure (min/km)	Vitesse (km/h)
4:30	13,3
5:00	12,0
5:30	10,9
6:00	10,0
6:30	9,2
7:00	8,6

Le calcul reste le même à chaque fois : vitesse = 3600 ÷ secondes par km. 6 min au km = 360 secondes, donc 3600 ÷ 360 = 10. 4min30 = 270 secondes, donc 3600 ÷ 270 = 13,3.

Tu veux caler ces allures sur ton objectif précis ? Récupère tes allures cibles calibrées sur ton niveau.

Convertir un temps de passage

Tu veux savoir à quel chrono tu cours actuellement sur ton 10 km ?

Temps de course = Allure × Distance

Exemple : tu cours à 5:30/km sur 10 km. Temps total = 5,5 × 10 = 55 minutes = 55:00.

Pour un semi : 5,5 × 21,1 = 116,05 min = 1h56:03. Pour un marathon : 5,5 × 42,195 = 232,07 min = 3h52:04.

Besoin de vérifier une allure moyenne sur une sortie déjà courue ? Notre guide de la vitesse moyenne en course à pied détaille le calcul pas à pas.

Pourquoi cette conversion compte

Trois cas où tu vas convertir entre min/km et km/h :

1. Sur tapis de course. Le tapis affiche du km/h. Ton plan dit "endurance fondamentale à 6:00/km". Tu dois savoir mettre 10 km/h sur le tapis.

2. En séance de fractionné. Ton coach te dit "3 fois 3 minutes à 16 km/h". Tu cours en extérieur où la montre affiche du min/km. Tu dois traduire 16 km/h en 3:45/km.

3. Pour comparer ton allure à ta VMA. La VMA s'exprime en km/h, tes allures de course en min/km. Pour savoir à quel pourcentage de VMA tu tournes, il faut convertir. Si tu ne connais pas encore la tienne, notre méthode pour calculer sa VMA te donne le chiffre en une séance.

Allure, vitesse et VMA : comment tout relier

La vitesse et l'allure décrivent la même chose, juste avec deux unités différentes. La VMA, elle, est ta vitesse maximale aérobie, exprimée en km/h. Elle sert de socle pour calibrer toutes tes autres allures.

Le raisonnement est simple : tu pars de ta VMA en km/h, tu appliques un pourcentage selon le type de séance, tu obtiens une vitesse cible, puis tu la convertis en min/km pour ta montre. Exemple avec une VMA de 14 km/h : ton allure semi tourne autour de 80 à 85 % de VMA, soit 11,2 à 11,9 km/h, soit 5:03 à 5:21/km. Tu retrouves ces repères dans le tableau d'allure semi-marathon.

Comment t'entraîner aux bonnes vitesses

Tes différentes allures correspondent à des intensités physiologiques précises :

Type de séance	Allure (par rapport à ta VMA)	Exemple si VMA 14 km/h
Footing récupération	60-65 % VMA	8,4-9,1 km/h soit 6:36-7:09/km
Endurance fondamentale	65-75 % VMA	9,1-10,5 km/h soit 5:43-6:36/km
Allure marathon	75-80 % VMA	10,5-11,2 km/h soit 5:21-5:43/km
Allure semi (seuil)	80-85 % VMA	11,2-11,9 km/h soit 5:03-5:21/km
Allure 10 km	85-90 % VMA	11,9-12,6 km/h soit 4:46-5:03/km
VMA courte	95-100 % VMA	13,3-14 km/h soit 4:17-4:31/km

Les cas particuliers

Vitesse à 1 décimale ou 2 ?

Pour t'entraîner, une décimale suffit (12,1 km/h, 14,3 km/h). Pour les comparaisons fines ou les tests VMA, on garde 2 décimales (12,13 km/h). Mais en pratique, ta montre GPS te donne déjà l'arrondi standard.

Conversion en m/s ou en mph ?

Le m/s est rarement utilisé en course à pied : 1 m/s = 3,6 km/h. Pour la course, on reste en km/h ou min/km.

Le mph (mile per hour) sert si tu utilises un tapis nord-américain ou si tu suis un plan en anglais : 1 mph = 1,609 km/h. Allure 5:00/km ≈ 7,45 mph.

Allure en min/mile vs min/km ?

Sur certains tapis et apps anglo-saxonnes, l'allure est en min/mile. La conversion : 1 min/mile = 0,621 min/km. Allure 8:00/mile ≈ 4:58/km. Allure 10:00/mile ≈ 6:13/km.

Questions fréquentes

Comment convertir rapidement de tête min/km en km/h ? Mémorise 5 points de repère : 4:00/km = 15 km/h, 5:00/km = 12 km/h, 6:00/km = 10 km/h, 7:00/km = 8,6 km/h, 8:00/km = 7,5 km/h. Pour les valeurs intermédiaires, tu interpoles entre ces points.

À quelle vitesse correspond 6 min au km ? 6:00/km, c'est pile 10 km/h. Le calcul : 6 minutes = 360 secondes, donc 3600 ÷ 360 = 10 km/h. C'est le repère le plus simple à retenir, la frontière des 10 km/h.

À combien de km/h correspond 5 min au km ? 5:00/km correspond à 12 km/h : 60 ÷ 5 = 12. À cette vitesse, tu cours un 10 km en 50 minutes et un semi en 1h45.

Quelle est la différence entre vitesse moyenne et allure moyenne ? Aucune en termes de mesure, juste l'unité. Vitesse en km/h, allure en min/km. Tu passes de l'une à l'autre avec la formule 60 ÷ allure en minutes décimales.

Comment régler mon allure sur un tapis de course ? Le tapis se règle en km/h. Convertis ton allure cible : 6:00/km = 10 km/h, 5:30/km = 10,9 km/h, 5:00/km = 12 km/h. Tu poses la vitesse correspondante sur la console.

Pourquoi mon GPS et le tapis donnent des allures différentes ? Plusieurs raisons : tapis mal calibré, foulée différente sur tapis et extérieur, ou imprécision GPS selon la zone. Des écarts de 2 à 5 % sont normaux.

Comment connaître son allure à partir d'un chrono cible ? Allure = temps total en minutes ÷ distance en km. Marathon en 4h = 240 ÷ 42,195 = 5,69 min/km = 5:41/km, soit environ 10,5 km/h. Semi en 1h45 = 105 ÷ 21,1 = 4,98 = 4:59/km.

Est-ce que la conversion change selon le dénivelé ou la chaleur ? La conversion mathématique reste la même, mais ton allure réelle est affectée par ces facteurs. Sur du dénivelé, tu cours 10 à 30 secondes plus lent par km à effort identique. Par forte chaleur, même perte.