Meilleures applications pour préparer un 10 km

Meilleures applications pour préparer un 10 km en 2026

Par Seven — Fondateur de 7Running · Coureur, 10 km en 36'58'' 8 août 2026 Mis à jour le 2 novembre 2026 16 min de lecture

Comparatif édité par 7Running, l'une des applis présentées. Mis à jour en novembre 2026 ; prix et notes relevés le 2 novembre 2026 sur les sites des éditeurs et l'App Store.

En bref : Pour préparer un 10 km en 2026, une appli gratuite suffit souvent : Kiprun Pacer, Garmin Coach avec une montre Garmin, ou Nike Run Club pour un premier 10 km guidé à l'audio. Si tu vises un chrono précis et veux un plan qui s'adapte à tes séances, RunMotion Coach, Campus Coach, Runna, Kotcha et 7Running coûtent de 14,99 € à 19,99 € par mois (prix relevés le 2 novembre 2026).

Le 10 km se prépare en six à dix semaines. C'est une distance de vitesse : le fractionné et les allures comptent plus que le volume. Avant de payer, demande-toi si tu as besoin d'un plan qui bouge avec toi, ou d'un programme clair que tu suivras tel quel.

Comment nous avons comparé

  • Le fractionné et les allures. Des séances de VMA et de seuil détaillées, avec des allures calculées sur tes chronos.
  • L'objectif de chrono. Certaines applis prédisent ton temps (Kiprun Pacer, RunMotion Coach) et construisent le plan autour.
  • L'adaptation. Ce que devient ta semaine après une séance ratée ou trop facile.
  • L'envoi des séances sur la montre, très utile pour les fractionnés.
  • Le prix sur 2 mois de prépa, ou l'annuel si tu enchaînes les courses.

Les applis sont présentées du plus grand nombre de notes sur l'App Store français au plus petit (relevé du 2 novembre 2026). Cet ordre mesure la notoriété, pas la qualité. 7Running, qui édite cette page, arrive donc en dernier.

Tableau comparatif

Appli Pour qui Plan qui s'adapte Prix (2 novembre 2026) Plateformes Séances envoyées sur Route / trail Note App Store
Adidas Running Suivre ses sorties, plans en complément Recalage non décrit Gratuit ; Premium 7,49 €/mois ou 41,99 €/an iPhone, Android Non précisé Route 4,7 (233 506)
Nike Run Club Débuter, runs guidés à l'audio Programmes guidés, recalage non décrit Gratuit iPhone, Android Apple Watch (enregistrement) Route 4,6 (43 299)
Kiprun Pacer Un plan complet sans payer Oui, selon ressenti et performances Gratuit iPhone, Android Garmin, Coros, Apple Watch Route et trail 4,7 (19 266)
Garmin Coach Possesseurs de montre Garmin Oui, selon tes sorties Gratuit (montre Garmin) ; Connect+ en option 8,99 €/mois iPhone, Android (Garmin Connect) Garmin Route, 5 km au semi 4,4 (19 093, Garmin Connect)
RunMotion Coach Tous niveaux, route, trail, triathlon Oui, chaque semaine (Premium) Gratuit limité ; Premium 17,99 €/mois ou 99 €/an iPhone, Android Apple Watch, Garmin, Coros, Suunto, Polar Route, trail, ultra, triathlon 4,7 (9 659)
Campus Coach Plans longs, renfo et nutrition intégrés Oui, selon ta forme et tes imprévus 15 €/mois ou 119 €/an sur le site (19 € ou 149 € via l'App Store) iPhone, Android Garmin, Coros, Suunto, Apple Watch Route, trail, ultra 4,8 (4 452)
Runna Plans structurés, 5 km à l'ultra 50 km Ajusté à tes performances 19,99 €/mois ou 119,99 €/an iPhone, Android Garmin, COROS, Suunto, Fitbit, Apple Watch Route, ultra 50 km 4,8 (2 131)
Kotcha Méthode inspirée de Kipchoge et Jornet Oui, chaque semaine De 14,99 à 19,99 €/mois selon la fiche App Store iPhone, Android Garmin, Apple, Huawei, Coros Route et trail 4,7 (523)
7Running Plan recalé chaque semaine, séances sur Garmin Oui, chaque semaine, sur tes sorties et ton ressenti Roadmap et Semaine 1 offertes ; 14,99 €/mois ou 96 €/an Web, iPhone, Android Garmin Route et trail, 5 km à l'ultra 5,0 (13)

Combien coûte une prépa 10 km de 8 semaines

Calcul fait sur les mensuels relevés le 2 novembre 2026, pour 2 mois d'abonnement sans engagement. Les formules annuelles reviennent moins cher si tu continues après ta course : 96 € chez 7Running, 99 € chez RunMotion Coach, 119 € chez Campus Coach (sur son site) et 119,99 € chez Runna. Kotcha liste plusieurs prix sur sa fiche App Store (de 14,99 € à 19,99 € par mois).

Appli Prix par mois Total sur 2 mois
Kiprun Pacer gratuit 0 €
7Running 14,99 € 29,98 €
Campus Coach 15 € sur le site, 19 € via l'App Store 30 € sur le site, 38 € via l'App Store
RunMotion Coach 17,99 € 35,98 €
Runna 19,99 € 39,98 €

Les applis une par une

Adidas Running

  • Pour qui : Les coureurs qui veulent d'abord un traqueur GPS très complet, avec des plans en complément.
  • Ce que ça fait vraiment : Suivi GPS de la course et de plus de 90 sports, plans d'entraînement personnalisés pour tout niveau, coaching vocal, défis et communauté. La fiche ne décrit pas de recalage du plan sur tes sorties.
  • Prix (relevé le 2 novembre 2026) : Version gratuite ; Premium à 7,49 € par mois ou 41,99 € par an (conditions de la fiche App Store). L'abonnement ne s'achète plus sur le site, seulement dans l'appli.
  • Plateformes : iPhone, Android.
  • Montres : Synchronisation avec les appareils connectés courants ; la fiche ne détaille pas l'envoi de séances sur une montre.
  • Route et trail : Orientée route et forme, pas de plan trail mis en avant.
  • Note App Store France : 4,7 sur 5 (233 506 notes).
  • Limites : C'est d'abord un traqueur : les plans sont un complément, pas un plan recalé chaque semaine.

Nike Run Club

  • Pour qui : Les débutants et les coureurs qui aiment être guidés à l'audio.
  • Ce que ça fait vraiment : Plus de 300 runs guidés, des programmes interactifs (du programme « Bien débuter en 4 semaines » au semi-marathon), suivi GPS de l'allure, de la distance et de la fréquence cardiaque, défis de la communauté.
  • Prix (relevé le 2 novembre 2026) : Gratuit, sans achat intégré sur l'App Store.
  • Plateformes : iPhone, Android.
  • Montres : Enregistrement de tes sorties sur Apple Watch.
  • Route et trail : Orientée route, pas de plan trail.
  • Note App Store France : 4,6 sur 5 (43 299 notes).
  • Limites : Des programmes et des runs guidés ; la fiche ne décrit pas de recalage du plan sur tes sorties.

Kiprun Pacer

  • Pour qui : Les coureurs, débutants ou confirmés, qui veulent un vrai plan sans payer.
  • Ce que ça fait vraiment : Un plan personnalisé et évolutif pour le 5 km, le 10 km, le semi, le marathon et le trail ; « ton plan évolue selon ton ressenti et ta performance » grâce au débrief après chaque séance ; prédiction de chrono, VMA estimée dès la première semaine, allure conseillée par séance, séances déplaçables. Appli de Decathlon.
  • Prix (relevé le 2 novembre 2026) : Gratuite (« App 100% gratuite »), aucune formule payante sur la page officielle.
  • Plateformes : iPhone, Android.
  • Montres : Synchronisation avec Garmin, Apple, Polar, Suunto, Coros et Fitbit ; séances envoyées sur Coros, Garmin et Apple Watch ; sans montre, l'appli enregistre ta sortie.
  • Route et trail : Les deux, trail toutes distances.
  • Note App Store France : 4,7 sur 5 (19 266 notes).
  • Limites : Pas d'envoi des séances vers Polar ou Suunto ; appli liée à l'univers Decathlon et Kiprun.

Garmin Coach

  • Pour qui : Les coureurs équipés d'une Garmin qui préparent un 10 km, avec trois coachs au choix.
  • Ce que ça fait vraiment : Des plans adaptatifs du 5 km au semi-marathon, au choix avec les coachs Jeff Galloway, Greg McMillan ou Amy Parkerson-Mitchell ; le plan s'ajuste selon tes sorties et les séances arrivent sur la montre. Inclus dans l'appli Garmin Connect.
  • Prix (relevé le 2 novembre 2026) : Gratuit dans Garmin Connect (montre Garmin nécessaire). Garmin Connect+, option payante qui ajoute d'autres fonctions : 8,99 € par mois ou 89,99 € par an.
  • Plateformes : Appli Garmin Connect sur iPhone et Android.
  • Montres : Garmin uniquement.
  • Route et trail : Plans centrés sur la route, du 5 km au semi.
  • Note App Store France : 4,4 sur 5 pour l'appli Garmin Connect (19 093 notes).
  • Limites : Réservé aux montres Garmin ; plans Garmin Coach du 5 km au semi.

RunMotion Coach

  • Pour qui : Les coureurs de tous niveaux, du 5 km à l'ultra-trail, et les triathlètes.
  • Ce que ça fait vraiment : Un plan sur mesure « adapté chaque semaine à ta forme et à ton emploi du temps », qui tient compte de tes chronos, de tes disponibilités et de tes courses intermédiaires ; allures calculées sur tes chronos, prédiction de chrono, analyse de chaque séance, renforcement, PPG et conseils nutrition. Appli française fondée par Guillaume et Romain Adam.
  • Prix (relevé le 2 novembre 2026) : Version gratuite (plan personnalisé, allures, import des activités) ; Premium à 17,99 € par mois, 42,99 € par trimestre (App Store) ou 99 € par an (8,25 € par mois), essai gratuit de 7 jours.
  • Plateformes : iPhone, Android.
  • Montres : Séances envoyées sur Apple Watch, Garmin, Coros, Suunto et Polar (Premium) ; activités synchronisées depuis Apple Santé, Strava, Garmin, Wahoo, Fitbit, Huawei Health et d'autres.
  • Route et trail : Les deux, du 5 km à l'ultra-trail, plus le triathlon.
  • Note App Store France : 4,7 sur 5 (9 659 notes).
  • Limites : Le plan adaptatif et l'envoi des séances sur la montre sont réservés au Premium.

Campus Coach

  • Pour qui : Les coureurs qui veulent un plan long (8 semaines à 1 an) avec renforcement et nutrition intégrés, du 5 km à l'ultra-trail.
  • Ce que ça fait vraiment : Un plan « qui s'adapte dynamiquement à ta forme et tes imprévus », avec courses secondaires, renforcement musculaire et entraînement de la digestion (gut training) ; plans trail et ultra conçus par Mathieu Blanchard ; communauté liée à la chaîne Running Addict.
  • Prix (relevé le 2 novembre 2026) : Sur campus.coach, 15 € par mois sans engagement ou 119 € par an (9,9 € par mois), 14 jours d'essai ; abonnement pris dans l'App Store : 19 € par mois ou 149 € par an. Campus Pro, avec un coach humain : 499 € par an, engagement d'un an. En gratuit, 2 semaines de visibilité sur tes séances.
  • Plateformes : iPhone, Android.
  • Montres : Séances envoyées sur Garmin, Coros, Suunto et Apple Watch.
  • Route et trail : Les deux, jusqu'à l'ultra-trail.
  • Note App Store France : 4,8 sur 5 (4 452 notes).
  • Limites : Plus cher si tu t'abonnes depuis l'App Store (19 € contre 15 € par mois sur le site) ; le suivi par un coach humain est une formule à part (Campus Pro).

Runna

  • Pour qui : Les coureurs qui veulent un plan structuré du 5 km au marathon, ou un ultra de 50 km.
  • Ce que ça fait vraiment : Des plans personnalisés selon ta distance ou ta date de course, ton expérience et ton emploi du temps, ajustés à tes performances ; plans conçus par des coachs, conseils d'allure et de prévention, synchronisation avec Strava. Runna appartient à Strava.
  • Prix (relevé le 2 novembre 2026) : 19,99 € par mois ou 119,99 € par an (9,99 € par mois), essai gratuit de 7 jours ; offre Strava + Runna à 139,99 € par an.
  • Plateformes : iPhone, Android.
  • Montres : Garmin, COROS, Suunto, Fitbit et Apple Watch.
  • Route et trail : Route du 5 km au marathon et ultra de 50 km ; pas de plan trail dédié sur sa page française.
  • Note App Store France : 4,8 sur 5 (2 131 notes).
  • Limites : Pas de plan complet gratuit au-delà de l'essai ; pas de plan trail dédié mis en avant.

Kotcha

  • Pour qui : Les coureurs route et trail attirés par une méthode construite avec Eliud Kipchoge et Kilian Jornet.
  • Ce que ça fait vraiment : Un plan par phases (construction, intensité, affûtage) autour de tes courses A et B ; « les allures et les séances se mettent à jour chaque semaine en fonction de tes performances réelles » ; plan modifiable, renforcement intégré, stratégie nutrition du jour de course avec Maurten.
  • Prix (relevé le 2 novembre 2026) : Plusieurs prix sont listés sur sa fiche App Store (de 14,99 € à 19,99 € par mois, de 59,99 € à 119,99 € par an) : le prix affiché dans l'appli fait foi. Essai gratuit annoncé sur kotcha.com.
  • Plateformes : iPhone, Android.
  • Montres : Garmin, Apple, Huawei et Coros.
  • Route et trail : Les deux, du 5 km au marathon et le trail.
  • Note App Store France : 4,7 sur 5 (523 notes).
  • Limites : Appli récente (sortie fin octobre 2025 sur l'App Store) ; grille de prix peu lisible.

7Running

  • Pour qui : Les coureurs qui visent un chrono sur 10 km avec une Garmin et veulent un plan recalé chaque semaine sur leurs sorties et leur ressenti.
  • Ce que ça fait vraiment : Un questionnaire, puis ta roadmap (phases, chrono projeté) et tes allures au km près. Ensuite, ton coach recale ton plan chaque semaine sur ce que tu as vraiment couru (tes sorties Garmin) et sur ton ressenti ; tu indiques aussi chaque semaine les jours où tu ne peux pas courir. Un coach en chat t'explique tes séances et peut modifier ton plan, ou refuser quand ce n'est pas raisonnable. Plus de 400 séances. Appli française.
  • Prix (relevé le 2 novembre 2026) : Ta roadmap, tes allures et ta Semaine 1 sont offertes, sans carte. Ensuite, le Club : 14,99 € par mois sans engagement, ou 96 € par an (8 € par mois). Essai de 14 jours sur l'annuel. Mêmes montants sur l'App Store et Google Play.
  • Plateformes : Web (7running.coach), iPhone, Android. En français et en anglais.
  • Montres : Garmin : sorties lues et séances envoyées sur la montre avec le Club. Strava : import de ton historique. Pas d'envoi de séances vers Apple Watch, Coros, Polar ou Suunto.
  • Route et trail : Les deux, du 5 km à l'ultra-trail.
  • Note App Store France : 5,0 sur 5 (13 notes) ; pas encore de note sur Google Play.
  • Limites : L'envoi des séances ne marche qu'avec une Garmin ; l'appli n'enregistre pas tes sorties (pas de GPS : tu cours avec ta montre ou ton appli habituelle) ; appli récente, avec peu d'avis publics ; pas de triathlon ni d'entraîneur humain attitré.

Laquelle choisir selon ton profil

  • Premier 10 km, guidé à l'audio, sans payer : Nike Run Club.
  • Un traqueur complet avec des plans en complément : Adidas Running.
  • Un plan 10 km évolutif gratuit, avec prédiction de chrono : Kiprun Pacer.
  • Tu as une montre Garmin : Garmin Coach, gratuit.
  • Tu cours aussi en trail ou en triathlon : RunMotion Coach.
  • Tu prépares le 10 km dans une saison plus longue : Campus Coach.
  • Un plan structuré calé sur ta date : Runna.
  • Un chrono à battre avec un plan recalé chaque semaine sur tes sorties Garmin, et un coach en chat : 7Running.

Questions fréquentes

Quelle est la meilleure application pour préparer un 10 km ? Sans payer : Kiprun Pacer, Garmin Coach si tu as une Garmin, ou Nike Run Club pour un premier 10 km guidé. Avec abonnement, pour un chrono précis : RunMotion Coach, Campus Coach, Runna, Kotcha ou 7Running.

Existe-t-il une application gratuite pour préparer un 10 km ? Oui : Kiprun Pacer, Garmin Coach (avec une montre Garmin) et Nike Run Club sont gratuits. Adidas Running et RunMotion Coach ont une version gratuite limitée. Chez 7Running, ta roadmap, tes allures et ta Semaine 1 sont offertes, sans carte.

Combien coûte une application pour préparer un 10 km ? Pour 2 mois au mensuel, avec les prix relevés le 2 novembre 2026 : 29,98 € chez 7Running, 30 € chez Campus Coach sur son site (38 € via l'App Store), 35,98 € chez RunMotion Coach, 39,98 € chez Runna.

Combien de semaines pour préparer un 10 km ? Six à dix semaines si tu cours déjà régulièrement. Pour un premier 10 km, compte un peu plus et commence par un plan débutant.

Quelle appli calcule mes allures pour un 10 km ? Kiprun Pacer conseille une allure par type de séance et prédit ton chrono ; RunMotion Coach calcule tes allures sur tes chronos ; 7Running te donne tes allures au km près, offertes avec ta roadmap.

Qui a écrit ce comparatif ? 7Running, l'une des applis présentées. Chaque appli a la même fiche, les prix et les notes viennent des pages officielles relevées le 2 novembre 2026, et l'ordre suit le nombre de notes sur l'App Store français, ce qui place 7Running en dernier.

Pour aller plus loin

Sources

Prix et notes relevés le 2 novembre 2026 ; ils changent souvent, vérifie l'offre du moment chez chaque éditeur.