Meilleure application pour préparer un semi-marathon en 2026

Comparatif édité par 7Running, l'une des applis présentées. Mis à jour en novembre 2026 ; prix et notes relevés le 2 novembre 2026 sur les sites des éditeurs et l'App Store.

En bref : Pour un semi-marathon en 2026, deux applis font un plan gratuit : Kiprun Pacer, et Garmin Coach si tu as une montre Garmin. Nike Run Club propose un programme semi gratuit et guidé à l'audio. RunMotion Coach, Campus Coach, Runna, Kotcha et 7Running adaptent ton plan par abonnement, de 14,99 € à 19,99 € par mois (prix relevés le 2 novembre 2026).

Le semi est la distance où l'appli fait le plus de différence pour peu d'effort : 8 à 12 semaines de prépa, un mélange d'endurance, de seuil et d'allure spécifique. Si tu as déjà un objectif de chrono, regarde surtout comment l'appli calcule tes allures et ce qu'elle fait quand une séance saute.

Comment nous avons comparé

• L'allure spécifique semi. L'appli calcule-t-elle tes allures cibles à partir de tes chronos, et les met-elle à jour ?
• Le seuil et le fractionné. Le semi se joue beaucoup au seuil : les séances doivent être détaillées, pas seulement une durée.
• La durée de prépa. Huit à douze semaines en général ; vérifie que l'appli s'aligne sur ta date de course.
• L'adaptation. Ce que le plan fait d'une séance manquée ou d'une semaine chargée.
• L'envoi des séances sur la montre et le prix sur la durée de la prépa.

Les applis sont présentées du plus grand nombre de notes sur l'App Store français au plus petit (relevé du 2 novembre 2026). Cet ordre mesure la notoriété, pas la qualité. 7Running, qui édite cette page, arrive donc en dernier.

Tableau comparatif

Combien coûte une prépa semi de 12 semaines

Calcul fait sur les mensuels relevés le 2 novembre 2026, pour 3 mois d'abonnement sans engagement. Les formules annuelles reviennent moins cher si tu continues après ta course : 96 € chez 7Running, 99 € chez RunMotion Coach, 119 € chez Campus Coach (sur son site) et 119,99 € chez Runna. Kotcha liste plusieurs prix sur sa fiche App Store (de 14,99 € à 19,99 € par mois).

Les applis une par une

Nike Run Club

• Pour qui : Les coureurs qui préparent leur premier semi et aiment être guidés à l'audio, sans payer.
• Ce que ça fait vraiment : Plus de 300 runs guidés, des programmes interactifs (du programme « Bien débuter en 4 semaines » au semi-marathon), suivi GPS de l'allure, de la distance et de la fréquence cardiaque, défis de la communauté.
• Prix (relevé le 2 novembre 2026) : Gratuit, sans achat intégré sur l'App Store.
• Plateformes : iPhone, Android.
• Montres : Enregistrement de tes sorties sur Apple Watch.
• Route et trail : Orientée route, pas de plan trail.
• Note App Store France : 4,6 sur 5 (43 299 notes).
• Limites : Des programmes et des runs guidés ; la fiche ne décrit pas de recalage du plan sur tes sorties.

Kiprun Pacer

• Pour qui : Les coureurs, débutants ou confirmés, qui veulent un vrai plan sans payer.
• Ce que ça fait vraiment : Un plan personnalisé et évolutif pour le 5 km, le 10 km, le semi, le marathon et le trail ; « ton plan évolue selon ton ressenti et ta performance » grâce au débrief après chaque séance ; prédiction de chrono, VMA estimée dès la première semaine, allure conseillée par séance, séances déplaçables. Appli de Decathlon.
• Prix (relevé le 2 novembre 2026) : Gratuite (« App 100% gratuite »), aucune formule payante sur la page officielle.
• Plateformes : iPhone, Android.
• Montres : Synchronisation avec Garmin, Apple, Polar, Suunto, Coros et Fitbit ; séances envoyées sur Coros, Garmin et Apple Watch ; sans montre, l'appli enregistre ta sortie.
• Route et trail : Les deux, trail toutes distances.
• Note App Store France : 4,7 sur 5 (19 266 notes).
• Limites : Pas d'envoi des séances vers Polar ou Suunto ; appli liée à l'univers Decathlon et Kiprun.

Garmin Coach

• Pour qui : Les coureurs équipés d'une Garmin qui préparent un semi : c'est la plus longue distance de Garmin Coach.
• Ce que ça fait vraiment : Des plans adaptatifs du 5 km au semi-marathon, au choix avec les coachs Jeff Galloway, Greg McMillan ou Amy Parkerson-Mitchell ; le plan s'ajuste selon tes sorties et les séances arrivent sur la montre. Inclus dans l'appli Garmin Connect.
• Prix (relevé le 2 novembre 2026) : Gratuit dans Garmin Connect (montre Garmin nécessaire). Garmin Connect+, option payante qui ajoute d'autres fonctions : 8,99 € par mois ou 89,99 € par an.
• Plateformes : Appli Garmin Connect sur iPhone et Android.
• Montres : Garmin uniquement.
• Route et trail : Plans centrés sur la route, du 5 km au semi.
• Note App Store France : 4,4 sur 5 pour l'appli Garmin Connect (19 093 notes).
• Limites : Réservé aux montres Garmin ; plans Garmin Coach du 5 km au semi.

RunMotion Coach

• Pour qui : Les coureurs de tous niveaux, du 5 km à l'ultra-trail, et les triathlètes.
• Ce que ça fait vraiment : Un plan sur mesure « adapté chaque semaine à ta forme et à ton emploi du temps », qui tient compte de tes chronos, de tes disponibilités et de tes courses intermédiaires ; allures calculées sur tes chronos, prédiction de chrono, analyse de chaque séance, renforcement, PPG et conseils nutrition. Appli française fondée par Guillaume et Romain Adam.
• Prix (relevé le 2 novembre 2026) : Version gratuite (plan personnalisé, allures, import des activités) ; Premium à 17,99 € par mois, 42,99 € par trimestre (App Store) ou 99 € par an (8,25 € par mois), essai gratuit de 7 jours.
• Plateformes : iPhone, Android.
• Montres : Séances envoyées sur Apple Watch, Garmin, Coros, Suunto et Polar (Premium) ; activités synchronisées depuis Apple Santé, Strava, Garmin, Wahoo, Fitbit, Huawei Health et d'autres.
• Route et trail : Les deux, du 5 km à l'ultra-trail, plus le triathlon.
• Note App Store France : 4,7 sur 5 (9 659 notes).
• Limites : Le plan adaptatif et l'envoi des séances sur la montre sont réservés au Premium.

Campus Coach

• Pour qui : Les coureurs qui veulent un plan long (8 semaines à 1 an) avec renforcement et nutrition intégrés, du 5 km à l'ultra-trail.
• Ce que ça fait vraiment : Un plan « qui s'adapte dynamiquement à ta forme et tes imprévus », avec courses secondaires, renforcement musculaire et entraînement de la digestion (gut training) ; plans trail et ultra conçus par Mathieu Blanchard ; communauté liée à la chaîne Running Addict.
• Prix (relevé le 2 novembre 2026) : Sur campus.coach, 15 € par mois sans engagement ou 119 € par an (9,9 € par mois), 14 jours d'essai ; abonnement pris dans l'App Store : 19 € par mois ou 149 € par an. Campus Pro, avec un coach humain : 499 € par an, engagement d'un an. En gratuit, 2 semaines de visibilité sur tes séances.
• Plateformes : iPhone, Android.
• Montres : Séances envoyées sur Garmin, Coros, Suunto et Apple Watch.
• Route et trail : Les deux, jusqu'à l'ultra-trail.
• Note App Store France : 4,8 sur 5 (4 452 notes).
• Limites : Plus cher si tu t'abonnes depuis l'App Store (19 € contre 15 € par mois sur le site) ; le suivi par un coach humain est une formule à part (Campus Pro).

Runna

• Pour qui : Les coureurs qui veulent un plan structuré du 5 km au marathon, ou un ultra de 50 km.
• Ce que ça fait vraiment : Des plans personnalisés selon ta distance ou ta date de course, ton expérience et ton emploi du temps, ajustés à tes performances ; plans conçus par des coachs, conseils d'allure et de prévention, synchronisation avec Strava. Runna appartient à Strava.
• Prix (relevé le 2 novembre 2026) : 19,99 € par mois ou 119,99 € par an (9,99 € par mois), essai gratuit de 7 jours ; offre Strava + Runna à 139,99 € par an.
• Plateformes : iPhone, Android.
• Montres : Garmin, COROS, Suunto, Fitbit et Apple Watch.
• Route et trail : Route du 5 km au marathon et ultra de 50 km ; pas de plan trail dédié sur sa page française.
• Note App Store France : 4,8 sur 5 (2 131 notes).
• Limites : Pas de plan complet gratuit au-delà de l'essai ; pas de plan trail dédié mis en avant.

Kotcha

• Pour qui : Les coureurs route et trail attirés par une méthode construite avec Eliud Kipchoge et Kilian Jornet.
• Ce que ça fait vraiment : Un plan par phases (construction, intensité, affûtage) autour de tes courses A et B ; « les allures et les séances se mettent à jour chaque semaine en fonction de tes performances réelles » ; plan modifiable, renforcement intégré, stratégie nutrition du jour de course avec Maurten.
• Prix (relevé le 2 novembre 2026) : Plusieurs prix sont listés sur sa fiche App Store (de 14,99 € à 19,99 € par mois, de 59,99 € à 119,99 € par an) : le prix affiché dans l'appli fait foi. Essai gratuit annoncé sur kotcha.com.
• Plateformes : iPhone, Android.
• Montres : Garmin, Apple, Huawei et Coros.
• Route et trail : Les deux, du 5 km au marathon et le trail.
• Note App Store France : 4,7 sur 5 (523 notes).
• Limites : Appli récente (sortie fin octobre 2025 sur l'App Store) ; grille de prix peu lisible.

7Running

• Pour qui : Les coureurs qui visent un chrono sur semi avec une Garmin et veulent un plan recalé chaque semaine sur leurs sorties et leur ressenti.
• Ce que ça fait vraiment : Un questionnaire, puis ta roadmap (phases, chrono projeté) et tes allures au km près. Ensuite, ton coach recale ton plan chaque semaine sur ce que tu as vraiment couru (tes sorties Garmin) et sur ton ressenti ; tu indiques aussi chaque semaine les jours où tu ne peux pas courir. Un coach en chat t'explique tes séances et peut modifier ton plan, ou refuser quand ce n'est pas raisonnable. Plus de 400 séances. Appli française.
• Prix (relevé le 2 novembre 2026) : Ta roadmap, tes allures et ta Semaine 1 sont offertes, sans carte. Ensuite, le Club : 14,99 € par mois sans engagement, ou 96 € par an (8 € par mois). Essai de 14 jours sur l'annuel. Mêmes montants sur l'App Store et Google Play.
• Plateformes : Web (7running.coach), iPhone, Android. En français et en anglais.
• Montres : Garmin : sorties lues et séances envoyées sur la montre avec le Club. Coros et Apple Watch (app iPhone) : séances des 7 prochains jours envoyées sur la montre avec le Club. Strava : import de ton historique. Pas d'envoi de séances vers Polar ou Suunto.
• Route et trail : Les deux, du 5 km à l'ultra-trail.
• Note App Store France : 5,0 sur 5 (13 notes) ; pas encore de note sur Google Play.
• Limites : L'envoi des séances ne marche qu'avec Garmin, Coros et Apple Watch ; l'appli n'enregistre pas tes sorties (pas de GPS : tu cours avec ta montre ou ton appli habituelle) ; appli récente, avec peu d'avis publics ; pas de triathlon ni d'entraîneur humain attitré.

Laquelle choisir selon ton profil

• Premier semi, sans payer, guidé à l'audio : Nike Run Club.
• Un plan évolutif gratuit : Kiprun Pacer.
• Tu as une montre Garmin : Garmin Coach, gratuit, va jusqu'au semi.
• Tu enchaînes route et trail, avec renforcement et nutrition : RunMotion Coach.
• Tu prépares le semi dans une saison plus longue, avec courses secondaires : Campus Coach.
• Tu veux un plan structuré calé sur ta date : Runna.
• Tu veux une méthode par phases construite avec Kipchoge : Kotcha.
• Tu vises un chrono et tu veux un plan recalé chaque semaine sur tes sorties Garmin, avec un coach en chat : 7Running.

Questions fréquentes

Quelle est la meilleure application pour préparer un semi-marathon ? Sans payer : Kiprun Pacer, Garmin Coach si tu as une Garmin, ou Nike Run Club pour être guidé à l'audio. Avec abonnement : RunMotion Coach, Campus Coach, Runna, Kotcha ou 7Running, selon ta montre et la façon dont tu veux que ton plan s'adapte.

Existe-t-il une application gratuite pour préparer un semi-marathon ? Oui : Kiprun Pacer est entièrement gratuite, Garmin Coach est gratuit avec une montre Garmin, et Nike Run Club propose un programme semi gratuit. RunMotion Coach a une version gratuite limitée.

Combien coûte une application pour préparer un semi-marathon ? Pour 3 mois au mensuel, avec les prix relevés le 2 novembre 2026 : 44,97 € chez 7Running, 45 € chez Campus Coach sur son site (57 € via l'App Store), 53,97 € chez RunMotion Coach, 59,97 € chez Runna. Kiprun Pacer, Garmin Coach et Nike Run Club sont gratuits.

Combien de semaines pour préparer un semi-marathon ? Huit à douze semaines pour la plupart des coureurs qui courent déjà régulièrement. Un débutant gagne à partir d'une base de footings avant de commencer le plan.

Quelle appli envoie les séances de semi sur ma montre ? Garmin Coach sur Garmin ; 7Running sur Garmin, Coros et Apple Watch ; Kiprun Pacer sur Garmin, Coros et Apple Watch ; RunMotion Coach sur Apple Watch, Garmin, Coros, Suunto et Polar (Premium) ; Campus Coach sur Garmin, Coros, Suunto et Apple Watch ; Runna sur Garmin, COROS, Suunto, Fitbit et Apple Watch.

Qui a écrit ce comparatif ? 7Running, l'une des applis présentées. Chaque appli a la même fiche, les prix et les notes viennent des pages officielles relevées le 2 novembre 2026, et l'ordre suit le nombre de notes sur l'App Store français, ce qui place 7Running en dernier.

Pour aller plus loin

• Préparation semi-marathon : le guide complet
• Préparation semi-marathon en 12 semaines
• Plan semi-marathon débutant
• Allure semi-marathon : quelle allure viser
• Meilleures applications pour préparer un marathon
• Meilleures applications pour préparer un 10 km
• Plan semi-marathon en moins de 2h : le programme 12 semaines

Sources

• Nike Run Club : https://apps.apple.com/fr/app/id387771637
• Kiprun Pacer : https://www.kiprun.com/fr-FR/c/lp/pacer ; https://apps.apple.com/fr/app/id1597264549
• Garmin Coach : https://www.garmin.com/fr-FR/newsroom/?p=2764 ; https://apps.apple.com/fr/app/id583446403
• RunMotion Coach : https://run-motion.com/ ; https://apps.apple.com/fr/app/id1370327708
• Campus Coach : https://campus.coach/abonnement ; https://apps.apple.com/fr/app/id6446962176
• Runna : https://www.runna.com/fr/pricing ; https://apps.apple.com/fr/app/id1594204443
• Kotcha : https://www.kotcha.com/fr ; https://apps.apple.com/fr/app/id6746164787
• 7Running : https://7running.coach/ ; https://apps.apple.com/fr/app/id6818073304

Prix et notes relevés le 2 novembre 2026 ; ils changent souvent, vérifie l'offre du moment chez chaque éditeur.