7Running ou Runna : lequel choisir pour ton plan de course ?
7Running et Runna construisent tous les deux ton plan de course et l'ajustent à ta progression. La différence tient en trois points : 7Running est né français, tu découvres ta roadmap gratuitement avant de payer, et il n'impose aucun abonnement. Runna, racheté par Strava, est une app anglophone à l'origine, plus chère, sans version gratuite, et son adaptation reste une boîte noire.
Voici le comparatif complet pour choisir.
En un tableau
| 7Running | Runna | |
|---|---|---|
| Prix | Roadmap (feuille de route) gratuite, puis 49€ une seule fois (une course) ou 107€/an | 19,99€/mois ou 119,99€/an (pas de version gratuite) |
| Voir avant de payer | Oui, tu vois ta roadmap et tes allures calculées gratuitement | Non, essai limité à 7 jours |
| Langue | Français natif (fondateur français) | Français depuis septembre 2025, anglophone à l'origine |
| Plan adaptatif | Recalé chaque semaine sur tes vraies séances, moteur transparent | Semi-adaptatif, méthode peu détaillée |
| Gestion des imprévus | Tu déclares tes jours indisponibles, le plan se réorganise | Reproche récurrent : pas de vraie mise en pause blessure |
| Distances | Toutes distances sur route, du 5K au marathon | Du 5K au marathon |
| Garmin | Deux sens : import des activités + envoi des séances sur la montre | Envoi des séances sur la montre |
| Strava | Import des activités | Intégration native (Runna appartient à Strava) |
C'est quoi la vraie différence entre les deux ?
Runna te vend un abonnement. 7Running te laisse d'abord voir ta feuille de route, puis payer une fois pour ta course si tu accroches. Concrètement : chez 7Running, tu réponds à quelques questions et tu reçois ta roadmap et tes allures calculées gratuitement. Tu ne débloques le plan complet que si tu es convaincu. Chez Runna, il faut sortir la carte bleue pour dépasser les 7 jours d'essai.
L'autre différence est technique. Le moteur de 7Running est hybride : un cœur de règles physiologiques strictes (espacement des séances dures, plafond d'intensité, jour de course fixe) que l'IA ne peut jamais contourner, et l'IA qui s'occupe du reste. Chez Runna, les utilisateurs décrivent une adaptation « boîte noire », sans méthode nommée ni expliquée.
Combien ça coûte, vraiment ?
Runna coûte 19,99€/mois, soit près de 240€ sur un an si tu restes abonné, ou 119,99€/an en payant d'avance. Il n'existe aucune option sans abonnement.
7Running propose deux voies : 49€ une seule fois pour préparer une course (aucun abonnement, le plan est à toi), ou 107€/an pour le Club si tu enchaînes les objectifs. Et ta roadmap reste gratuite pour te décider.
Si tu prépares une course précise sans vouloir t'abonner, l'écart est net.
Lequel s'adapte le mieux à ta semaine réelle ?
Les deux ajustent le plan à ta progression. Mais deux reproches reviennent chez les utilisateurs de Runna : des allures cibles jugées trop agressives, et l'impossibilité de mettre le plan en pause proprement quand une blessure ou la vie s'en mêlent.
7Running est construit autour de ça : tu déclares tes jours indisponibles, et le plan déplace la charge au lieu de te demander l'impossible. Le recalage se fait chaque semaine sur tes séances réelles et ton ressenti, pas sur un idéal théorique.
Et pour la synchro Garmin et Strava ?
Runna a une intégration Strava très mûre, logique puisque Strava a racheté Runna en avril 2025. Si tout ton univers est déjà chez Strava, c'est un vrai confort.
7Running synchronise Garmin dans les deux sens : il importe tes activités et envoie tes séances structurées directement sur ta montre. Il importe aussi tes activités Strava. Point d'attention côté Runna : après le rachat, la trajectoire produit dépend désormais de Strava.
En français, lequel est le plus naturel ?
Runna a ajouté le français en septembre 2025, avec une localisation soignée. Mais l'app est née anglophone, et le français y reste récent. 7Running est pensé en français depuis le premier jour, par un fondateur français et coureur. Pour le contenu de coaching, les nuances comptent.
Pour qui chaque app est faite
Choisis Runna si tu vis déjà dans l'écosystème Strava, tu veux une grosse communauté internationale et une app très rodée, et l'abonnement mensuel ne te gêne pas.
Choisis 7Running si tu veux un coach en français natif, voir ta roadmap avant de payer, payer une fois pour ta course sans abonnement, et un plan qui se recale sur ta vraie semaine, y compris quand tu dois décaler pour une blessure ou un imprévu.
Questions fréquentes
7Running est-il moins cher que Runna ? Oui pour la plupart des coureurs. La roadmap est gratuite, puis c'est 49€ une seule fois pour une course, ou 107€/an. Runna coûte 19,99€/mois sans version gratuite.
Runna est-il disponible en français ? Oui depuis septembre 2025. Mais Runna est une app anglophone à l'origine ; 7Running est conçu en français depuis le départ.
Que voit-on gratuitement chez 7Running ? Ta roadmap : la feuille de route avec les phases et les allures calculées. Tu débloques le plan complet ensuite, en une fois ou au Club.
Runna appartient vraiment à Strava ? Oui, Strava a racheté Runna en avril 2025. Les deux apps restent séparées pour l'instant.
Prêt à essayer ? Découvre ta roadmap gratuitement et compare par toi-même.