7Running, c'est quoi ?
7Running est une application française de coaching en course à pied qui te construit un plan d'entraînement personnalisé et le recalcule chaque semaine à partir de tes vraies séances. Ce n'est pas un plan figé que tu télécharges une fois et que tu suis à l'aveugle. C'est un système : il garde ton historique, lit ce que tu cours vraiment, et bâtit la suite pour t'amener à ton objectif, que ce soit un 5 km, un 10 km, un semi ou un marathon.
Ton coach s'appelle Seven. Il te suit semaine après semaine, comme un entraîneur qui regarde comment ta séance s'est passée avant de te donner la suivante.
Comment fonctionne 7Running
Le principe tient en trois étapes.
- Tu réponds à un questionnaire. Ton objectif, ta date de course, ton niveau, tes disponibilités, tes chronos récents. Seven part de ces éléments pour poser les bases de ton entraînement.
- Tu reçois ta roadmap. Un plan complet, fondé sur la science de l'entraînement, avec tes allures personnalisées, tes phases et la logique de progression jusqu'au jour J.
- Ton plan se recalcule chaque semaine. À partir de tes vraies séances (celles que tu as courues, pas celles que tu étais censé courir), Seven ajuste la charge, les allures et le contenu de la semaine suivante.
C'est ici que 7Running change de catégorie. Un plan classique suppose que chaque semaine se déroulera à la perfection. La vraie vie ne marche pas comme ça : tu sautes une sortie, tu es fatigué un jour, tu progresses plus vite que prévu un autre. Seven intègre ces écarts et reconstruit la suite en fonction de la réalité.
Pour que ça reste simple, l'app se connecte à Garmin. Tu cours, tes données remontent automatiquement, ton plan se met à jour. Tu n'as rien à saisir à la main.
Pour qui c'est fait
7Running s'adresse aux coureurs qui préparent un objectif et qui veulent un plan qui s'adapte à eux, pas l'inverse.
- Débutant qui vise son premier 5 ou 10 km et qui a besoin d'un cadre clair et rassurant.
- Coureur intermédiaire qui prépare un semi et qui veut progresser sans se blesser.
- Coureur confirmé qui chasse un chrono sur marathon et qui exige une charge calibrée au plus juste.
Le point commun, c'est l'envie d'un plan vivant, qui tient compte de la façon dont tu cours vraiment, plutôt qu'un tableau imprimé une fois pour toutes et jamais revu.
Ce qui distingue 7Running
Un système, pas un plan figé. La plupart des plans sont des documents statiques. 7Running est un moteur qui recalcule ta semaine à partir de tes données réelles. Ton plan d'aujourd'hui est la conséquence directe de tes séances d'hier.
Ton historique est conservé et sert à construire la suite. Chaque séance nourrit la décision suivante. Seven ne repart jamais de zéro : il sait ce que tu as fait, comment ça s'est passé, et où tu en es dans ta préparation.
Un coach nommé Seven, en français. Tu n'es pas seul devant un tableur. Seven t'explique la logique de tes séances, te donne tes allures et te suit dans ta langue, avec un ton direct.
Une intégration Garmin directe. Tes séances remontent toutes seules et ton plan reste à jour sans effort de saisie.
Combien ça coûte et comment tester
Tu peux générer ta roadmap et la découvrir sans carte bancaire. Tu vois concrètement à quoi ressemble ton plan avant de décider quoi que ce soit.
Pour débloquer le Club (le plan qui se recalcule chaque semaine avec Seven), tu as trois formules :
- 13€/mois, sans engagement.
- 107€/an, la formule mise en avant, soit moins de 9€ par mois.
- 247€ à vie, en un paiement unique.
Commence ton plan
Le plus simple pour comprendre 7Running, c'est de voir ta propre roadmap. Réponds au questionnaire, découvre ton plan, et décide ensuite en connaissance de cause.
Construis ton plan gratuitement
7Running est édité par Savinien de Bryas, coureur et fondateur du projet.