Calculateur gratuit
Entre un chrono récent sur une distance. Tu obtiens tes temps équivalents sur les autres, avec une fourchette, calculés par le même moteur que le simulateur de potentiel.
Ton coach part de ton niveau, de tes disponibilités et de ton objectif. Tu reçois ta roadmap (phases, volume, chrono projeté, allures) et ta Semaine 1, sans carte bancaire.
Créer ma roadmapDans un plan 7Running, chaque distance se court à une part fixe de ta VMA : 96 % sur 5 km, 91,5 % sur 10 km, 85,5 % sur semi et 80 % sur marathon (88,8 % et 86,1 % sur 15 et 20 km). Ton chrono donne ta VMA, ta VMA donne la vitesse tenable sur chaque distance. 10 km en 45:00 donnent ainsi un semi en 1h41:36 et un marathon en 3h37:10.
La fourchette s'élargit quand la distance visée s'éloigne de celle de ton chrono, et quand ton chrono date. Elle reste entre 3 et 10 % du temps estimé, et sa borne rapide n'est jamais plus rapide au km que ton chrono sur une distance plus courte.
La formule de Riegel (temps × (distance visée ÷ distance courue) puissance 1,06) est la plus connue. Elle donne des résultats proches sur les distances voisines, mais elle est plus optimiste sur marathon : 3h27:01 pour le même 10 km en 45:00. Le calculateur garde les rapports des plans 7Running, pour que ta prédiction et tes allures d'entraînement reposent sur les mêmes chiffres.
Temps centraux estimés à partir d'un chrono récent sur 10 km. Pour une autre distance de départ, utilise le calculateur.
| 10 km | 5 km | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|
| 35:00 | 16:41 | 1h19:01 | 2h48:55 |
| 40:00 | 19:04 | 1h30:19 | 3h13:03 |
| 45:00 | 21:27 | 1h41:36 | 3h37:10 |
| 50:00 | 23:50 | 1h52:53 | 4h01:18 |
| 55:00 | 26:13 | 2h04:11 | 4h25:26 |
| 1h00:00 | 28:36 | 2h15:28 | 4h49:34 |
Pars de ta VMA : ton 10 km se court à 91,5 % de ta VMA, ton marathon à 80 %. 10 km en 45:00 donnent ainsi un marathon autour de 3h37:10, entre 3h21 et 3h54 selon ta préparation.
Environ 1h52:53, entre 1h47 et 1h59 selon ta préparation. Le marathon correspondant tourne autour de 4h01:18.
Une formule de prédiction très utilisée : temps visé = temps couru × (distance visée ÷ distance courue) puissance 1,06. Avec 10 km en 45:00, elle donne un semi en 1h39:17 et un marathon en 3h27:01. Sur marathon, elle est souvent trop optimiste pour un coureur amateur ; le calculateur utilise un modèle plus prudent.
Elle reste un repère, avec une fourchette plus large : elle s'élargit de 1,5 % pour un chrono de 1 à 2 ans et de 3,5 % au-delà. Le plus fiable reste un chrono récent, couru à fond.
Le calculateur part d'un seul chrono et te donne toutes les distances d'un coup. Le simulateur de potentiel croise plusieurs chronos, sait estimer sans chrono à partir de tes footings, gère le trail, et ton coach commente le résultat.