Convertis ton allure entre min/km et km/h, et lis directement tes chronos sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon. Utilise l'outil interactif ci-dessus, ou la table de conversion complète ci-dessous.
| Vitesse | Allure | 5 km | 10 km | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 8 km/h | 7:30/km | 37:30 | 1h15 | 2h38 | 5h16 |
| 9 km/h | 6:40/km | 33:20 | 1h06 | 2h20 | 4h41 |
| 10 km/h | 6:00/km | 30:00 | 1h00 | 2h06 | 4h13 |
| 11 km/h | 5:27/km | 27:16 | 54:33 | 1h55 | 3h50 |
| 12 km/h | 5:00/km | 25:00 | 50:00 | 1h45 | 3h30 |
| 13 km/h | 4:37/km | 23:05 | 46:09 | 1h37 | 3h14 |
| 14 km/h | 4:17/km | 21:26 | 42:51 | 1h30 | 3h00 |
| 15 km/h | 4:00/km | 20:00 | 40:00 | 1h24 | 2h48 |
| 16 km/h | 3:45/km | 18:45 | 37:30 | 1h19 | 2h38 |
| 17 km/h | 3:32/km | 17:39 | 35:18 | 1h14 | 2h28 |
| 18 km/h | 3:20/km | 16:40 | 33:20 | 1h10 | 2h20 |
| 19 km/h | 3:09/km | 15:47 | 31:35 | 1h06 | 2h13 |
| 20 km/h | 3:00/km | 15:00 | 30:00 | 1h03 | 2h06 |
La formule est simple : km/h = 60 ÷ allure en min/km, et allure en min/km = 60 ÷ vitesse en km/h. Par exemple, 5:00/km donne 60 ÷ 5 = 12 km/h, et 10 km/h donne 60 ÷ 10 = 6:00/km. Pour convertir une allure en temps de course, multiplie-la par la distance : le tableau ci-dessus le fait pour toi sur les quatre distances classiques.
Divise 60 par ton allure en minutes par kilomètre. Exemple : 5:00/km = 60 ÷ 5 = 12 km/h. À l'inverse, pour passer des km/h aux min/km, divise 60 par ta vitesse : 10 km/h = 60 ÷ 10 = 6:00/km.
10 km/h correspond à une allure de 6:00 min/km. À cette vitesse, tu cours un 5 km en 30:00, un 10 km en 1h00, un semi-marathon en 2h06 et un marathon en 4h13.
Un 10 km en 50 minutes demande une allure de 5:00/km, soit 12 km/h. Pour tenir cette allure le jour J, il faut l'avoir travaillée à l'entraînement, au seuil et à allure spécifique.
12 km/h correspond à 5:00 min/km. C'est une allure de coureur intermédiaire : 25:00 sur 5 km, 50:00 sur 10 km, 1h45 sur semi et 3h30 sur marathon.
Multiplie ton allure (en secondes par km) par la distance en km. Le tableau ci-dessus te donne directement tes chronos sur 5 km, 10 km, semi (21,1 km) et marathon (42,195 km) pour chaque vitesse.
Pour aller plus loin : le tableau d'allures complet, le calculateur d'allure, et les repères de vitesse moyenne en course à pied.
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