Hyrox Doubles : comment préparer ta course à deux
En bref : En Hyrox Doubles, tu cours à deux mais tu cours tout. Les 8 fractions de 1 km, vous les faites ensemble, soit 8 km chacun. Ce que vous partagez, ce sont les répétitions des 8 stations de force. Résultat : la course pèse une part encore plus lourde de ton effort perso qu'en solo. La partie course représente 40 à 55% du temps, et davantage côté effort individuel en doubles. C'est là que se gagne un Doubles.
Le format Doubles, comment ça marche
Le Doubles se court à deux équipiers, même catégorie ou mixte selon l'épreuve.
La règle est simple :
- La course se fait ensemble. Vous partez ensemble sur chaque fraction de 1 km. Les deux courent la totalité. Sur les 8 tours, ça fait 8 km par personne, comme en solo.
- Les stations se partagent. Sur chaque station de force (SkiErg, poussée et tirage de traîneau, burpees, rameur, port de charge, fentes lestées, wall balls), vous vous répartissez les répétitions ou la distance. L'un peut ramer pendant que l'autre récupère, puis vous enchaînez.
Traduction concrète : la charge de force est divisée par deux, mais la course reste entière pour chacun.
Pourquoi la course décide encore plus en doubles
En solo, tu cours 8 km et tu fais 100% des stations. En doubles, tu cours toujours 8 km mais tu ne fais que la moitié de la force.
Donc, en proportion de TON effort, la course prend plus de place.
| Course (par personne) | Force (par personne) | |
|---|---|---|
| Solo | 8 km, 100% | 100% des reps |
| Doubles | 8 km, 100% | environ 50% des reps |
La conclusion tombe d'elle-même : sur un Doubles, celui qui court mal paie le prix fort. Tu ne peux pas te cacher derrière ton binôme sur la course. Chacun avale ses 8 km.
C'est exactement le principe du compromised run, ce fait de courir avec les jambes déjà entamées par la force. On en parle en détail ici : le compromised run en Hyrox.
Gérer l'allure à deux
C'est LA compétence spécifique du Doubles. Vous courez ensemble, donc vous tenez la même allure.
Trois règles qui marchent :
- Le plus lent donne le rythme. Inutile que le plus rapide s'échappe. Vous repartez ensemble à la station suivante de toute façon. L'allure utile, c'est celle que les deux tiennent sans exploser.
- Cale ton allure sur l'effort partagé. Comme vous partagez la force, vous arrivez sur la course un peu moins cramés qu'en solo. Vous pouvez souvent courir un poil plus vite que votre allure Hyrox solo. Mais seulement si les deux suivent.
- Parlez. Un mot suffit pour dire "on ralentit" ou "on tient". La communication évite qu'un des deux parte dans le rouge en silence.
Pour situer ton allure cible et le temps que ça représente, regarde les temps moyens sur Hyrox.
Comment préparer ta course en doubles
Bonne nouvelle : la prépa course d'un Doubles ressemble à celle d'un solo, avec un focus renforcé sur la régularité d'allure.
Les priorités :
- Encaisser 8 km fractionnés en 8 fois. Ce n'est pas un 8 km continu, c'est 8 blocs d'1 km entrecoupés de force. Ton entraînement doit reproduire ce format haché.
- Travailler le compromised run. Courir juste après un effort de force, jambes lourdes. C'est le cœur du métier Hyrox.
- Verrouiller une allure tenable à deux. Courir régulier, sans à-coups, à une allure que ton binôme peut suivre.
Ton coach 7Running construit ta course, pas tes stations. On est clair là-dessus : 7Running coache la course d'un Hyrox, pas les stations de force. Pour la technique de traîneau ou de wall balls, vois avec ta salle ou ton coach de force.
Ce qu'on fait : on te donne un plan de course recalé chaque semaine selon tes séances réelles, synchronisé avec Garmin et Strava. Tu cours, ton coach ajuste.
Le déroulé complet de la prépa course est détaillé ici : préparer sa course à pied pour Hyrox.
En résumé
Le Hyrox Doubles se court à deux. Vous courez les 8 km ensemble, chacun court la totalité, et vous partagez les répétitions des stations de force. Comme la force est divisée par deux mais pas la course, la course représente une part encore plus décisive de ton effort personnel qu'en solo. La clé, c'est de tenir une allure régulière que les deux équipiers peuvent suivre, le plus lent donnant le rythme. La partie course pèse 40 à 55% du temps total, et davantage côté effort perso en doubles. Bien préparer sa course, jambes entamées par la force, fait la différence.
Questions fréquentes
En Hyrox Doubles, est-ce que les deux équipiers courent tout ? Oui. Vous courez les 8 fractions de 1 km ensemble, et chacun court la totalité, soit 8 km par personne, comme en solo. Ce que vous partagez, ce sont les répétitions des stations de force, pas la course.
Qu'est-ce qui se partage exactement en doubles ? Les stations de force. Sur chaque station (rameur, SkiErg, traîneau, burpees, port de charge, fentes lestées, wall balls), vous vous répartissez les répétitions ou la distance entre les deux équipiers. La course ne se partage pas : chacun avale ses 8 km.
La course est-elle plus importante en doubles qu'en solo ? En proportion de ton effort perso, oui. Tu cours toujours 8 km entiers, mais tu ne fais que la moitié de la force. La course pèse donc une part encore plus grande de ce que tu dépenses. Celui qui court mal paie le prix fort.
À quelle allure courir en doubles ? À une allure que les deux équipiers tiennent ensemble. Le plus lent donne le rythme. Comme la force est partagée, vous arrivez souvent un peu plus frais sur la course qu'en solo, donc vous pouvez viser un poil plus vite, mais seulement si les deux suivent.
Peut-on se séparer sur la course en doubles ? Non, vous devez courir ensemble sur chaque fraction de 1 km. C'est pour ça que gérer l'allure à deux est une compétence spécifique du format. Vous repartez groupés à chaque station de toute façon.
Quelle part du temps représente la course en Hyrox ? Entre 40 et 55% du temps total, selon le niveau. En doubles, côté effort individuel, c'est encore davantage, puisque tu cours tout en ne faisant que la moitié de la force.
Comment s'entraîner pour la course d'un Doubles ? Reproduis le format haché : 8 blocs d'1 km entrecoupés d'efforts, pas un 8 km continu. Travaille le compromised run, courir jambes lourdes juste après la force. Et verrouille une allure régulière, tenable à deux.
7Running coache-t-il les stations de force ? Non. 7Running coache la course d'un Hyrox, pas les stations de force. Ton coach construit ta prépa course, recalée chaque semaine selon tes séances réelles, synchronisée avec Garmin et Strava. Pour la technique de force, vois avec ta salle ou ton coach de force. La roadmap est gratuite, puis 59€ une fois ou 147€/an.