Protocoles de récupération, gestion de la fatigue et retour à l'entraînement.
Les blessures en running ne sont pas une fatalité. Elles sont le résultat d'un déséquilibre entre charge d'entraînement et capacité de récupération. Ce guide t'aide à comprendre pourquoi tu te blesses
Tu viens d'accoucher et l'envie de rechausser tes baskets te démange ? C'est compréhensible. La course te manque, tu as envie de retrouver ton corps, de souffler un peu. Mais attention : la reprise...
Tu viens de franchir la ligne d'un semi-marathon. Tes jambes tremblent, ton cœur bat encore fort, et tu te demandes déjà quand tu pourras rechausser tes baskets pour un vrai entraînement. La récupé...
Tu as déjà senti ce point de contraction intense qui te cloue sur place en plein effort ? Cette sensation de muscle qui se tétanise, refuse d'obéir, te force à t'arrêter net ? Les crampes en course...
La douleur est le signal d'alarme le plus courant chez le coureur amateur. Ce guide recense les zones les plus touchées, leurs causes probables et les clés pour courir sans souffrir.
Une douleur sur le dessus du pied en course est rarement anodine. Elle peut signaler une tendinite des extenseurs, un laçage mal ajusté ou, dans les cas les plus sérieux, une fracture de fatigue métatarsienne.
Une douleur à l'aine en course à pied n'est jamais anodine : elle peut signaler une pubalgie débutante, une tendinopathie des adducteurs ou un conflit de hanche. Identifier précisément la cause change tout à la prise en charge et à la vitesse de retour à l'entraînement.
La douleur à la hanche est l'une des blessures les plus sous-estimées chez le coureur amateur. Comprendre sa localisation et son mécanisme, c'est déjà la moitié du chemin vers la guérison.
Une douleur à la face interne de la cuisse en courant peut venir d'un simple étirement ou annoncer une tendinopathie des adducteurs, voire une pubalgie débutante. Ce guide te donne les clés pour identifier, soigner et reprendre sans te tromper.
La pubalgie est l'une des blessures les plus fréquentes et les plus mal gérées chez le coureur amateur. Voici comment l'identifier, la soigner et reprendre l'entraînement sans te remettre dans le rouge.
Une douleur au talon en course à pied peut venir de trois structures distinctes, et le traitement n'est pas le même selon la cause. Voici comment identifier ce que tu as vraiment et comment t'en sortir.
La douleur à la cheville est l'une des blessures les plus fréquentes chez le coureur amateur comme confirmé. Ce guide te donne les clés pour identifier ce qui se passe, soigner efficacement et reprendre sans te blesser à nouveau.
La douleur au genou est la blessure la plus fréquente chez le coureur. Ce guide te permet d'identifier précisément ce que tu as, de soigner efficacement et de reprendre sans te blesser à nouveau.
La blessure du mollet touche 1 runner sur 10. Découvre comment reprendre l'entraînement sans rechute avec 7Running et te
Après 40 ans, la récupération est le facteur limitant. Comment l'optimiser.
Contracture, élongation ou déchirure du mollet ? Comment identifier la cause, se soigner et reprendre la course sans rechute.
Pas besoin d'une alimentation ultra-sophistiquée pour bien courir. Voici les bases de la nutrition du runner : quoi manger, quand manger, et les erreurs qui pénalisent la performance.
Un marathon abîme le corps plus profondément qu'on ne le croit. Voici le protocole de récupération semaine par semaine pour éviter les blessures et préparer ta prochaine course.
Le sommeil est probablement le levier de performance le plus sous-estimé en running. Ce que la science dit sur le lien entre qualité du sommeil, récupération et progression.
S'étirer avant de courir ? Après ? Est-ce vraiment utile ? Ce que la science dit (et ce qu'on fait souvent à tort) sur les étirements en running.
Le footing de récupération est peut-être la séance la plus incomprise du running. Trop lent pour sembler utile, trop souvent négligé — et pourtant indispensable à la progression.
Le genou du coureur est un carrefour de blessures possibles. Douleur interne, externe, sous la rotule : les causes sont différentes et le traitement aussi. Guide de diagnostic et de reprise.
La tendinite d'Achille est une blessure sérieuse si elle est mal gérée. Voici le protocole de traitement complet — et surtout, le renforcement excentrique qui fait vraiment la différence.
Douleurs le long du tibia après tes sorties ? C'est probablement une périostite. Voici les causes, le protocole de guérison et comment éviter qu'elle revienne.
Douleur à l'extérieur du genou qui apparaît toujours au même moment de la sortie ? C'est probablement le syndrome de la bandelette ilio-tibiale. Voici comment le gérer et le prévenir.
Déshydratation ou surhydratation : les deux sont dangereuses. Voici les règles simples pour bien s'hydrater en running — avant, pendant et après la course, selon la durée et la météo.
Tu t'entraînes dur mais tu régresses ? Fatigue chronique, performances en chute, perte de motivation... Voici comment identifier le surentraînement et en sortir intelligemment.