Préparer Marathon International De La Côte D'amour : plan d'entraînement Marathon

Finir: commence ta préparation 20 semaines avant la course
Sub 4h30: commence ta préparation 16 semaines avant la course
Sub 4h: commence ta préparation 16 semaines avant la course
Sub 3h30: commence ta préparation 14 semaines avant la course
Sub 3h: commence ta préparation 12 semaines avant la course

Course	Marathon International De La Côte D'amour
Type	Marathon
Ville	La Baule
Région	Pays de la Loire
Date	07 novembre 2026

Quand commencer ta préparation

Objectif	Temps	Allure	VMA	Volume/sem	Préparation
Finir	5h00	7:06/km	≥ 11 km/h	30-40 km/sem	20-24 sem.
Sub 4h30	4h30	6:23/km	≥ 12.5 km/h	35-45 km/sem	16-18 sem.
Sub 4h	4h00	5:41/km	≥ 14 km/h	40-55 km/sem	16 sem.
Sub 3h30	3h30	4:58/km	≥ 16 km/h	50-65 km/sem	14-16 sem.
Sub 3h	3h00	4:16/km	≥ 18 km/h	65-85 km/sem	12-16 sem.

Plan adaptatif avec allures calculées, adapté à ton niveau et à la date de course.

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