Préparer Marathon Du Medoc : plan d'entraînement Marathon

Finir: commence ta préparation 20 semaines avant la course
Sub 4h30: commence ta préparation 16 semaines avant la course
Sub 4h: commence ta préparation 16 semaines avant la course
Sub 3h30: commence ta préparation 14 semaines avant la course
Sub 3h: commence ta préparation 12 semaines avant la course

Quand commencer ta préparation

Objectif	Temps	Allure	VMA	Volume/sem	Préparation
Finir	5h00	7:06/km	≥ 11 km/h	30-40 km/sem	20-24 sem.
Sub 4h30	4h30	6:23/km	≥ 12.5 km/h	35-45 km/sem	16-18 sem.
Sub 4h	4h00	5:41/km	≥ 14 km/h	40-55 km/sem	16 sem.
Sub 3h30	3h30	4:58/km	≥ 16 km/h	50-65 km/sem	14-16 sem.
Sub 3h	3h00	4:16/km	≥ 18 km/h	65-85 km/sem	12-16 sem.

Plan adaptatif avec allures calculées, adapté à ton niveau et à la date de course.

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