Piste d'athlétisme : dimensions, couloirs et règles pour s'y entraîner
Une piste d'athlétisme standard fait 400 m, mesurés dans le premier couloir. Elle compte en général 8 couloirs de 1,22 m de large, et chaque couloir est plus long que le précédent. C'est l'endroit idéal pour le fractionné : les distances y sont exactes, et le sol est régulier.
Les dimensions
| Élément | Mesure |
|---|---|
| Longueur d'un tour, couloir 1 | 400 m |
| Largeur d'un couloir | 1,22 m |
| Nombre de couloirs | 8 en général, parfois moins sur les petites pistes |
Les 400 m sont mesurés à 30 cm du bord intérieur de la piste : c'est la trajectoire d'un coureur qui reste au plus près de la corde.
Chaque couloir est plus long
Dans les virages, plus tu t'éloignes du centre, plus le tour est long. Un tour dans le couloir 2 fait déjà environ 407 m, et environ 453 m dans le couloir 8.
C'est pour ça que les départs du 400 m sont décalés en compétition, et que tes temps de passage ne valent que dans le couloir 1. Si tu cours dans le couloir 3 ou 4 pendant une séance, tes 400 m sont en réalité plus longs, et ton allure paraît plus lente qu'elle ne l'est.
Les distances en tours de piste
| Distance | Tours, couloir 1 |
|---|---|
| 800 m | 2 tours |
| 1 500 m | 3 tours et 3 quarts |
| 3 000 m | 7 tours et demi |
| 5 000 m | 12 tours et demi |
| 10 000 m | 25 tours |
Ces repères servent à construire tes séances : un 1 000 m, c'est deux tours et demi, et un 2 000 m, cinq tours. Pense à noter ton point de départ, car la ligne d'arrivée est commune à toutes les courses, mais les départs changent selon la distance.
Les règles de la piste
Chaque club a ses habitudes, mais quelques règles valent presque partout :
- On court dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, corde à gauche.
- Les couloirs intérieurs sont pour les séances rapides. En récupération ou en footing, décale-toi vers l'extérieur.
- Regarde derrière toi avant de changer de couloir, comme sur la route.
- Ne t'arrête pas dans le couloir 1 : sors de la piste pour récupérer ou t'étirer.
- Respecte les créneaux du club et les autres disciplines, comme les lancers ou les sauts.
Les séances qu'on y fait
- Le fractionné court, comme les 200 m et les 400 m, ou le 30/30.
- Le fractionné long, de 800 m à 2 000 m, pour le travail au seuil ou à la VMA.
- Les tests de VMA, qui demandent une distance précise : on les détaille dans notre guide pour calculer ta VMA.
Pour construire tes séances, lis aussi notre guide du fractionné en course à pied.
Questions fréquentes
Combien mesure une piste d'athlétisme ?
Une piste standard fait 400 m, mesurés à 30 cm du bord intérieur, dans le premier couloir.
Quelle est la largeur d'un couloir d'athlétisme ?
1,22 m. Une piste standard en compte en général 8.
Combien mesure un tour dans le couloir 8 ?
Environ 453 m, contre 400 m dans le couloir 1, parce que les virages sont plus larges à l'extérieur.
Dans quel sens court-on sur une piste d'athlétisme ?
Dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, la corde à gauche.
Peut-on courir sur une piste d'athlétisme sans être licencié ?
Cela dépend du stade : certaines pistes sont ouvertes au public à certains horaires, d'autres réservées aux clubs. Renseigne-toi auprès de ta mairie ou du club qui l'utilise.