Drop chaussure running : ce que c'est, et lequel choisir
Le drop d'une chaussure de running, c'est l'écart de hauteur entre le talon et l'avant du pied, en millimètres. Il change la façon dont ta jambe encaisse chaque appui. Voici ce qu'il faut savoir avant de choisir ta prochaine paire, et comment en changer sans te blesser.
Le drop, concrètement
Prends une chaussure qui mesure 30 mm d'épaisseur sous le talon et 22 mm sous l'avant du pied. Son drop est de 8 mm : ton talon est 8 mm plus haut que tes orteils.
Ne confonds pas le drop avec l'amorti. L'amorti dépend de l'épaisseur totale de la semelle, le drop seulement de la différence entre l'arrière et l'avant. Une chaussure très épaisse peut avoir un drop faible, et une chaussure fine un drop élevé.
Les grandes familles de drop
| Drop | Famille | Ce que ça veut dire |
|---|---|---|
| 0 mm | Drop nul | Talon et avant à la même hauteur |
| 1 à 6 mm | Drop faible | Talon à peine plus haut que l'avant |
| 7 à 12 mm | Drop moyen à fort | La majorité des chaussures de running classiques |
Ces fourchettes sont indicatives : chaque marque annonce le drop de ses modèles, et c'est cette valeur qu'il faut regarder sur la fiche du produit.
Ce que le drop change dans ta foulée
Un drop élevé facilite l'attaque par le talon et soulage le tendon d'Achille et le mollet. Un drop faible pousse plutôt vers un appui sur le milieu ou l'avant du pied, et déplace une partie de la charge du genou vers l'arrière de la jambe : le tendon d'Achille et le mollet.
Aucun des deux n'est meilleur dans l'absolu. La question est de savoir où ton corps est prêt à encaisser la charge. Un coureur qui a souvent mal au genou peut trouver un drop plus faible confortable. Un coureur qui a déjà eu une tendinite d'Achille a intérêt à rester sur un drop plus élevé.
Ce que dit la science
L'étude la plus solide sur le sujet a suivi pendant 6 mois 553 coureurs de loisir, équipés au hasard de chaussures identiques à un détail près : un drop de 0, 6 ou 10 mm (Malisoux et coll., Luxembourg Institute of Health, American Journal of Sports Medicine, 2016).
Résultat : sur l'ensemble des coureurs, le drop n'a pas changé le risque de blessure. En revanche, les coureurs occasionnels se sont moins blessés avec un drop faible, et les coureurs réguliers se sont plutôt plus blessés avec un drop faible.
Ce qu'il faut en retenir : il n'existe pas de drop idéal pour tout le monde, et changer de drop n'est pas un remède miracle contre les blessures.
Quel drop choisir
- Tu cours sans douleur dans tes chaussures actuelles : garde le même drop. C'est le choix le plus sûr.
- Tu débutes : un drop moyen, autour de 8 à 10 mm, est un point de départ confortable pour la plupart des coureurs.
- Tu as un passé de tendinite d'Achille ou de douleur au mollet : évite de descendre brutalement vers un drop faible.
- Tu veux essayer un drop plus faible : fais-le, mais progressivement (voir ci-dessous).
Le drop n'est qu'un critère parmi d'autres. Le confort ressenti en essayant la chaussure reste le meilleur guide, comme on l'explique dans notre guide pour choisir tes chaussures de running.
Changer de drop sans te blesser
Passer d'un drop de 10 mm à un drop nul du jour au lendemain, c'est demander à ton tendon d'Achille et à tes mollets un travail qu'ils n'ont jamais fait. Procède par étapes :
- Descends par paliers de quelques millimètres, plutôt que d'un coup.
- Commence par une ou deux sorties courtes par semaine avec la nouvelle paire, et garde l'ancienne pour le reste.
- Allonge les sorties seulement si tout va bien le lendemain.
- Renforce tes mollets en parallèle : montées sur pointes de pieds, lentes et contrôlées.
- Ralentis la transition à la moindre douleur au talon ou au mollet. Si elle persiste, consulte, et lis notre article sur la douleur au talon en course à pied.
Questions fréquentes
C'est quoi le drop d'une chaussure de running ?
C'est la différence de hauteur, en millimètres, entre le talon et l'avant de la chaussure. Une chaussure qui mesure 30 mm au talon et 22 mm à l'avant a un drop de 8 mm.
Quel est le meilleur drop pour courir ?
Il n'y en a pas un pour tout le monde. Une grande étude n'a pas trouvé de différence de blessures entre 0, 6 et 10 mm sur l'ensemble des coureurs. Le plus sûr est de garder le drop auquel ton corps est habitué, et de n'en changer que progressivement.
Un drop faible est-il meilleur pour les genoux ?
Un drop plus faible déplace une partie de la charge du genou vers l'arrière de la jambe : le tendon d'Achille et le mollet. Il peut soulager certains genoux, mais il demande plus à l'arrière de la jambe : à éviter brutalement si tu as déjà eu une tendinite d'Achille.
Drop et amorti, c'est la même chose ?
Non. L'amorti dépend de l'épaisseur totale de la semelle. Le drop ne mesure que l'écart entre le talon et l'avant. Une chaussure très amortie peut avoir un drop faible, et inversement.
Comment passer à un drop plus faible ?
Par paliers de quelques millimètres, en commençant par une ou deux sorties courtes par semaine avec la nouvelle paire, et en gardant l'ancienne pour le reste. Renforce tes mollets en parallèle, et ralentis la transition à la moindre douleur au talon ou au mollet.