Le Semi-Marathon Et 10 Km Du Rcph Dockers Le Havre se court le 04 octobre 2026 à Le Havre (Normandie). Ce Semi-marathon de 21.1 km se prépare avec méthode, d'autant plus pour une course classée "Départemental" : voici comment caler ton entraînement sur cette date selon ton objectif.
| Course | Semi-Marathon Et 10 Km Du Rcph Dockers Le Havre |
| Type | Semi-marathon |
| Ville | Le Havre |
| Région | Normandie |
| Date | 04 octobre 2026 |
| Niveau | Départemental |
| Objectif | Temps | Allure | VMA | Volume/sem | Préparation |
|---|---|---|---|---|---|
| Finir | 2h30 | 7:06/km | ≥ 10 km/h | 20-30 km/sem | 12-16 sem. |
| Sub 2h | 2h00 | 5:41/km | ≥ 13 km/h | 25-40 km/sem | 12 sem. |
| Sub 1h45 | 1h45 | 4:58/km | ≥ 15 km/h | 35-50 km/sem | 12 sem. |
| Sub 1h30 | 1h30 | 4:16/km | ≥ 17 km/h | 45-60 km/sem | 10-12 sem. |
C'est une course de mi-saison, avec des conditions generalement favorables pour viser un chrono sur ce Semi-marathon. Garde un oeil sur la meteo de Le Havre la semaine precedente pour ajuster ta tenue et ton allure de depart, et profite de cette fenetre meteo clemente pour ne rien laisser au hasard le jour J.
Plan adaptatif avec allures calculées, adapté à ton niveau et à la date de course.
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