Préparer Semi Marathon Coulee Verte : plan d'entraînement Semi-marathon

Le Semi Marathon Coulee Verte se court le 18 octobre 2026 à Niort (Nouvelle-Aquitaine). Ce Semi-marathon de 21.1 km se prépare avec méthode : voici comment caler ton entraînement sur cette date selon ton objectif.

Course	Semi Marathon Coulee Verte
Type	Semi-marathon
Ville	Niort
Région	Nouvelle-Aquitaine
Date	18 octobre 2026

Quand commencer ta préparation

Finir : commence ta préparation 12 semaines avant la course
Sub 2h : commence ta préparation 12 semaines avant la course
Sub 1h45 : commence ta préparation 12 semaines avant la course
Sub 1h30 : commence ta préparation 10 semaines avant la course

Objectifs et prérequis

Objectif	Temps	Allure	VMA	Volume/sem	Préparation
Finir	2h30	7:06/km	≥ 10 km/h	20-30 km/sem	12-16 sem.
Sub 2h	2h00	5:41/km	≥ 13 km/h	25-40 km/sem	12 sem.
Sub 1h45	1h45	4:58/km	≥ 15 km/h	35-50 km/sem	12 sem.
Sub 1h30	1h30	4:16/km	≥ 17 km/h	45-60 km/sem	10-12 sem.

Courir un Semi-marathon à Niort en octobre

C'est une course de mi-saison, avec des conditions generalement favorables pour viser un chrono sur ce Semi-marathon. Garde un oeil sur la meteo de Niort la semaine precedente pour ajuster ta tenue et ton allure de depart, et profite de cette fenetre meteo clemente pour ne rien laisser au hasard le jour J.

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