Préparer Les 10 Km De L'avenir : plan d'entraînement 10 km

Finir: commence ta préparation 8 semaines avant la course
Sub 50 min: commence ta préparation 10 semaines avant la course
Sub 45 min: commence ta préparation 10 semaines avant la course
Sub 40 min: commence ta préparation 10 semaines avant la course

Quand commencer ta préparation

Objectif	Temps	Allure	VMA	Volume/sem	Préparation
Finir	1h00	6:00/km	≥ 11 km/h	15-25 km/sem	8-10 sem.
Sub 50 min	50:00	5:00/km	≥ 13 km/h	25-35 km/sem	10 sem.
Sub 45 min	45:00	4:30/km	≥ 15 km/h	30-45 km/sem	10 sem.
Sub 40 min	40:00	4:00/km	≥ 17 km/h	40-55 km/sem	10 sem.

Plan adaptatif avec allures calculées, adapté à ton niveau et à la date de course.

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