Préparer Le Semis Du Houblon : plan d'entraînement Semi-marathon

Finir: commence ta préparation 12 semaines avant la course
Sub 2h: commence ta préparation 12 semaines avant la course
Sub 1h45: commence ta préparation 12 semaines avant la course
Sub 1h30: commence ta préparation 10 semaines avant la course

Quand commencer ta préparation

Objectif	Temps	Allure	VMA	Volume/sem	Préparation
Finir	2h30	7:06/km	≥ 10 km/h	20-30 km/sem	12-16 sem.
Sub 2h	2h00	5:41/km	≥ 13 km/h	25-40 km/sem	12 sem.
Sub 1h45	1h45	4:58/km	≥ 15 km/h	35-50 km/sem	12 sem.
Sub 1h30	1h30	4:16/km	≥ 17 km/h	45-60 km/sem	10-12 sem.

Plan adaptatif avec allures calculées, adapté à ton niveau et à la date de course.

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