Le 5, 10Km Et Semi-Marathon De Pont-Audemer se court le 12 juillet 2026 à Pont Audemer (Normandie). Ce Semi-marathon de 21.1 km se prépare avec méthode, d'autant plus pour une course classée "Régional" : voici comment caler ton entraînement sur cette date selon ton objectif.
| Course | 5, 10Km Et Semi-Marathon De Pont-Audemer |
| Type | Semi-marathon |
| Ville | Pont Audemer |
| Région | Normandie |
| Date | 12 juillet 2026 |
| Niveau | Régional |
| Objectif | Temps | Allure | VMA | Volume/sem | Préparation |
|---|---|---|---|---|---|
| Finir | 2h30 | 7:06/km | ≥ 10 km/h | 20-30 km/sem | 12-16 sem. |
| Sub 2h | 2h00 | 5:41/km | ≥ 13 km/h | 25-40 km/sem | 12 sem. |
| Sub 1h45 | 1h45 | 4:58/km | ≥ 15 km/h | 35-50 km/sem | 12 sem. |
| Sub 1h30 | 1h30 | 4:16/km | ≥ 17 km/h | 45-60 km/sem | 10-12 sem. |
C'est une course estivale, et la chaleur sera ton principal adversaire sur ce Semi-marathon. Sur les trois dernieres semaines, habitue ton corps a courir par temps chaud, place tes sorties longues tot le matin, et prevois de revoir ton allure cible a la baisse si le jour J est caniculaire a Pont Audemer. Soigne ta strategie d'hydratation et de ravitaillement : par forte chaleur, bois regulierement des le depart plutot que d'attendre la soif.
Plan adaptatif avec allures calculées, adapté à ton niveau et à la date de course.
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