Préparer 10km Et 4H Marche La Mailleraye Sur Seine : plan d'entraînement 10 km
| Course | 10km Et 4H Marche La Mailleraye Sur Seine |
| Type | 10 km |
| Ville | La Mailleraye Sur Seine |
| Région | Normandie |
| Date | 25 juillet 2026 |
| Niveau | Départemental |
Quand commencer ta préparation
- Finir : commence ta préparation 8 semaines avant la course
- Sub 50 min : commence ta préparation 10 semaines avant la course
- Sub 45 min : commence ta préparation 10 semaines avant la course
- Sub 40 min : commence ta préparation 10 semaines avant la course
Objectifs et prérequis
| Objectif |
Temps |
Allure |
VMA |
Volume/sem |
Préparation |
| Finir |
1h00 |
6:00/km |
≥ 11 km/h |
15-25 km/sem |
8-10 sem. |
| Sub 50 min |
50:00 |
5:00/km |
≥ 13 km/h |
25-35 km/sem |
10 sem. |
| Sub 45 min |
45:00 |
4:30/km |
≥ 15 km/h |
30-45 km/sem |
10 sem. |
| Sub 40 min |
40:00 |
4:00/km |
≥ 17 km/h |
40-55 km/sem |
10 sem. |
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