FAQ

Outil d'entraînement pour la course à pied qui construit ton plan semaine après semaine, de façon personnalisée et évolutive. L'IA définit ta stratégie globale (volume, phases, allures). Un moteur de calcul construit chaque semaine en respectant les règles de progression, de récupération et de cohérence. Tu ne reçois pas un PDF. Tu as un plan vivant, qui s'ajuste à ta réalité.

Aux runners qui veulent comprendre et piloter leur entraînement, pas juste suivre des consignes. Si tu prépares un 10 km, un semi ou un marathon, que tu t'entraînes 3 à 5 fois par semaine, et que tu veux une progression structurée sans dépendre d'un coach : 7Running est fait pour toi. Que tu sois à ton premier objectif chrono ou que tu enchaînes les courses depuis des années, le système s'adapte à ton niveau et à tes contraintes.

Un plan ChatGPT te donne une réponse à un instant T. Un PDF est figé. Dans les deux cas, il n'y a aucune cohérence semaine après semaine, aucune progression calculée, aucune adaptation. 7Running construit chaque semaine en tenant compte de ce qui s'est passé avant. Les allures, le volume, l'intensité : tout est calculé pour te faire progresser sans te blesser. C'est la différence entre un conseil ponctuel et un système d'entraînement.

Tu remplis un questionnaire détaillé : ton objectif, ta date de course, tes records, tes disponibilités, ton contexte. À partir de là, l'IA définit une stratégie globale : la progression du volume, le découpage en phases (foncier, spécifique, affûtage), le ratio entre séances faciles et séances qualitatives, et les allures à travailler. C'est ce cadre qui guide ensuite la construction de chaque semaine.

Chaque semaine est générée à partir de ta roadmap, en respectant des règles précises : espacement des séances dures, progressivité du volume, alternance effort/récupération. Tu peux consulter ta semaine, la pousser sur ta Garmin, et donner ton ressenti après chaque séance. C'est ce retour qui alimente l'ajustement de la semaine suivante.

Oui. Chaque semaine, le système prend en compte tes séances réalisées, ton ressenti (RPE), et tes commentaires pour ajuster la suite. L'adaptation est volontairement encadrée : pas de virage à 180° d'une semaine à l'autre. Le système ajuste le curseur, il ne réinvente pas ton plan à chaque fois. C'est ce qui garantit la cohérence sur la durée.

Le système s'appuie sur une bibliothèque de plus de 80 formats et 400 variations : fractionné court, tempo, allure spécifique, côtes, fartlek, tests... Chaque séance est choisie en fonction de ta phase d'entraînement et de ton objectif. Tu vois le détail de chaque bloc, les allures cibles, et tu comprends pourquoi tu fais cette séance.

Rien de grave. Le système le détecte et en tient compte pour la suite. Il ne va pas empiler du retard ou te punir avec une semaine plus dure. La progression reste guidée par ta roadmap, pas par tes séances manquées. L'objectif est de garder une dynamique cohérente, pas de cocher toutes les cases.

Oui. Tu peux alléger ou renforcer une séance, changer une séance de jour, ou réorganiser ta semaine selon tes contraintes. Tu gardes le contrôle sur ta semaine, tout en restant dans le cadre de ta roadmap.

Oui. Si tu changes de course ou d'objectif, tu peux créer un nouveau plan adapté. Avec l'offre Objectif, ton accès est lié à un plan spécifique. Si tu veux enchaîner plusieurs objectifs dans l'année, l'offre Saison est faite pour ça.

Oui. Tu peux connecter ton compte Garmin Connect pour envoyer automatiquement tes séances sur ta montre et récupérer tes données après chaque sortie (allure, FC, durée, D+). Ces données complètent ton ressenti et aident le système à mieux calibrer la suite de ton plan.

Pour le moment, seul Garmin Connect est supporté. Le support d'autres plateformes (Coros, Polar, Suunto) est prévu. Sans montre connectée, tu peux tout à fait utiliser 7Running : le système fonctionne avec ton ressenti et tes retours manuels.

7Running propose 3 niveaux : • **Objectif** (47€) : ton plan complet jusqu'à ta course, pour un objectif. • **Saison** (127€/an) : enchaîne plusieurs objectifs dans l'année. • **Lifetime** (247€) : accès à vie, toutes les fonctionnalités actuelles et futures. Tu ne paies pas pour des semaines. Tu choisis ton niveau de progression.

Oui. Tu crées ton plan gratuitement et tu accèdes à ta première semaine avec toutes les fonctionnalités : séances détaillées, coach IA, ajustements, push Garmin. Le paiement n'intervient qu'au moment de générer ta deuxième semaine. Tu sais exactement ce que tu obtiens avant de t'engager.

Avec le plan gratuit, tu as ta première semaine complète avec toutes les features. En payant, tu débloques la génération continue de tes semaines d'entraînement jusqu'à ta course. L'adaptation semaine après semaine, les ajustements, les analyses de tes séances, la synchronisation Garmin : tout ça fonctionne dès la semaine 1 et continue tant que ton plan est actif.

Le moteur est fonctionnel et utilisé au quotidien. Mais le produit évolue en continu : nouvelles fonctionnalités, meilleure adaptation, support d'autres montres. L'offre Lifetime est pensée pour les premiers utilisateurs qui soutiennent le projet. Toutes les évolutions futures sont incluses.

7Running ajuste ton entraînement, mais ne remplace pas un professionnel de santé. Si tu ressens une douleur persistante, consulte un médecin ou un kiné. Tu peux signaler une gêne ou une douleur dans tes retours de séance : le système en tiendra compte pour alléger la suite. Mais en cas de doute, la priorité reste toujours la santé.