Douleur au mollet en courant : causes, traitement et reprise

Douleur au mollet en courant : causes, traitement et reprise

Par Seven 11 mai 2026 2 min de lecture

Une douleur au mollet en courant, c'est le signal d'alarme le plus fréquent chez les coureurs.

Les 5 causes

1. Contracture

Douleur diffuse, mollet dur. Reprise : 2-4 jours.

2. Crampe

Contraction brutale. Reprise : immédiate.

3. Élongation (grade 1)

Douleur vive pendant l'effort. Reprise : 1-3 semaines.

4. Déchirure (grade 2-3)

Douleur intense, hématome. Reprise : 3-8 semaines.

5. Syndrome des loges

Douleur progressive, mollet gonflé. Consulter.

Identifier ta douleur

Critère Contracture Élongation Déchirure
Apparition Progressive Pendant l'effort Brutale
Marche Oui Difficile Non
Hématome Non Rarement Souvent

Que faire

  1. Arrête la course
  2. Glace 15-20min toutes les 2-3h
  3. Compression
  4. Repos actif (marche, vélo)

NE PAS faire

  • Etirer dans les 48h
  • Anti-inflammatoires
  • Masser la zone

Reprise contracture

Jour Action
J1-J2 Repos + glace
J3 Footing test 15min
J4 Footing 30min zone 2

Reprise élongation

Semaine Action
S1 Repos course. Vélo si indolore
S2 Marche rapide puis footing 15min
S3 Reprise progressive -50%

Prévention

Heel raises : debout sur marche, monter sur pointe (2s), descendre (3s). 3x15, 3 fois/semaine.

Autres : échauffement 10min, hydratation, chaussures adaptées, +10% max/semaine.

Quand consulter

  • Douleur après 5 jours
  • Hématome visible
  • 3ème épisode récent
  • Sensation de claquement